Butun dunyoda yoga mashxurligi uning samaradorligi va har bir inson uchun mavjudligidan kelib chiqadi. Yoga mashg'ulotlari tanani va qalbni uyg'unlashtirishdir. Siz yoga imkoniyatlarini o'zingiz kashf qilishingiz va mukammallik va osoyishtalik dunyosiga kirib borishingiz mumkin.
Bu zarur
Yoga matasi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yoga er yuzidagi eng qadimiy ta'limotlardan biridir. Bu nafaqat falsafiy ta'limot, balki sog'lom turmush tarzidir. Yoga insonning kamolotini uch yo'nalishda - tanada, ruhda, ruhda tekshiradi. Tanani kuchaytirish eng mashhur yoga amaliyotidir. Bu hech qanday dinga zid emas. Axir, har kim dinidan qat'i nazar, sog'lom bo'lishni xohlaydi.
2-qadam
Siz o'zingiz yoki fitness markazida yoki yoga maktabida o'qituvchi rahbarligida yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Agar siz yoga asoslarini o'zingiz o'rganishga qaror qilsangiz, sizga kerak bo'ladi: yoga matosi, keng kiyim. Yaxshi tutish va muvozanatni saqlash uchun yalangoyoq yoga bilan shug'ullaning. Darslar uchun sizga asosiy osonaslar (yoga holatlari) bilan video kurs kerak bo'ladi. Video kursini tanlashda, iltimos, yoga bo'yicha bir nechta ta'limotlar mavjudligini unutmang. Ularning farqi yondashuv va qiyinchilik darajalarida. Masalan, Iyengar yoga osonas mavjudligi tufayli yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi. Kuchli yoga "rivojlanganlar" uchun mo'ljallangan bo'lib, bu erda osonaslarni bajarishda qiyinchiliklarga ko'proq e'tibor qaratiladi.
3-qadam
Qaysi yoga-ni tanlasangiz, asosiy shart bu sizning sinflarga shaxsiy ijobiy munosabatingiz bo'lishi kerak. Yoga jismoniy jihatdan charchamasligi kerak, hatto boshingizni ko'targan bo'lsangiz ham. Agar mashg'ulotlardan so'ng siz og'riqli hislarni his qilsangiz, demak siz asanasni nomuvofiq va noto'g'riligingizda qurasiz.
4-qadam
Yoga darsi "quyosh bilan salomlashish" (agar siz ertalab yoki tushdan keyin qilsangiz) yoki kechqurun "oy bilan salomlashish" bilan boshlanadi. Oddiydan murakkabgacha barcha osonaslarni qilishni boshlang. Darhol aqlga sig'maydigan holatga o'tishga intilmang. Siz faqat o'zingizga zarar etkazasiz. Deyarli har bir asana boshqasining mantiqiy davomidir. Shunda siz qanday qilib qiyin ahvolga tushib qolganingizni sezmaysiz. Yogada mushaklarni yaxshi cho'zish, nafas olish va chidamlilikni oshirish muhimdir.
5-qadam
Ba'zi kasalliklar uchun foydali bo'lgan maxsus asanalar mavjud. Biroq, yoga bo'yicha cheklovlar ham mavjud. Homilador ayollar, og'ir jarohatlar olgan odamlar (ayniqsa, orqada) yoga bilan faqat murabbiyning rahbarligi ostida shug'ullanishlari kerak.
