"Sport" so'zi ko'pchilik uchun "sog'liq" so'zining sinonimidir. Afsuski, ko'pincha jismoniy mashqlar turli xil jarohatlarga olib keladi. Faol turmush tarzini siz uchun qayg'u manbai bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun oddiy qoidalarga amal qiling.
Kerakli
- - to'g'ri ovqatlanish;
- - mo'l-ko'l ichimlik;
- - to'g'ri texnik;
- - tegishli o'quv dasturi;
- - yuklarning silliq o'sishi;
- - yaxshi dam olish;
- - maxsus poyabzal va himoya vositasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, parhezni unuting. Yangi boshlanuvchilarning sportdagi eng keng tarqalgan xatosi - bu faol mashg'ulotlar va ovqatlanish cheklovlarini birlashtirib, jarayonni tezlashtirish istagi.
2-qadam
Sizning dietangizda mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan oqsil va uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydigan sekin uglevodlar bo'lishi kerak. Uglevodlarni kuniga 100 grammgacha kamaytirish neyroendokrin muammolarga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Jismoniy mashqlar paytida ichmaslik kerak deganlarga aldanmang. Aksincha, aynan sport paytida tanangiz ter bilan namlikni faol ravishda yo'qotadi. Agar siz uning tanadagi darajasini o'z vaqtida to'ldirmasangiz, suv-tuz balansining jiddiy buzilishlarini keltirib chiqarishingiz mumkin.
4-qadam
Bundan tashqari, mushaklaringizni va ligamentlaringizni elastik ushlab turish uchun namlik kerak. Qo'shimchalarning etarli darajada harakatchanligi turli xil jarohatlarga olib keladi.
5-qadam
Sinfni boshlashdan oldin tibbiy ko'rikdan o'ting. Sportga qarshi bo'lgan barcha kontrendikatsiyalar haqida bilib oling. Bu sizga jismoniy go'zallik va sog'liq yo'lida to'g'ri yo'nalishni tanlashga imkon beradi.
6-qadam
O'quv dasturini to'g'ri tanlang. Agar siz hech qachon sport bilan professional ravishda shug'ullanmagan bo'lsangiz, albatta tajribali murabbiy yoki o'qituvchi bilan maslahatlashing. Faqat u siz uchun mos bo'lgan to'g'ri mashqlarni tanlaydi.
7-qadam
O'qituvchi bilan birinchi marta va har safar yangi qiyin mashqni o'zlashtirganingizda ishlang. Sport jarohatlarining eng keng tarqalgan sababi bu noto'g'ri bajarish texnikasi.
8-qadam
Shoshilmang. Ular bir oy ichida chempion bo'lishmaydi. Sizning tanangiz har qanday stress turiga moslashish uchun vaqt kerak. Ularni asta-sekin oshirib boring, shunda bo'g'inlaringiz va ligamentlaringiz sizni xafa qilmaydi.
9-qadam
Isitish uchun ishonch hosil qiling. Ham kardio, ham sport zallari mashqlari yaxshi tayyorgarlik bilan boshlanishi kerak. Isitilmaydigan mushaklar va bo'g'inlar, hatto odatdagi yukingiz bilan ham osonlikcha ishdan chiqadi.
10-qadam
Jismoniy mashqlar paytida tanangizni tinglang. Har qanday o'tkir og'riq yoki g'ayrioddiy hislar to'xtatish va ularning paydo bo'lish sabablarini topish uchun sababdir. Hech qachon og'riq bilan mashq qilmang. Professional sportchilar g'alaba va oltin medallar uchun buni qilishga tayyor, ammo nima uchun bu sizga kerak?
11-qadam
Qo'shimcha himoya haqida unutmang. Dubulg'alar, tizzalar, tirsaklar, maxsus bantlar va formalar sizni ko'proq pul bilan aldash uchun ixtiro qilinmagan. Ular sizni jarohatlardan himoya qiladi.
12-qadam
Oyoq kiyimlarini tejamang. Fitnes, sport zalida ishlash, yugurish yoki sport bilan shug'ullanish uchun sizga maxsus krossovkalar kerak. Voleybol o'ynash uchun mos bo'lganlar aerobika bilan shug'ullanayotganda to'piqdan jarohat olishlari mumkin.
13-qadam
Bir oz dam oling. Tananing tiklanishi uchun vaqt kerak. Charchoq fonida jismoniy mashqlar shikastlanishga olib keladi, chunki tanangiz stressni engishga qodir emas. Bundan tashqari, charchoq harakatlarning to'g'ri texnikasiga xalaqit beradi.
