Vaqt o'tishi bilan ko'plab qizlar sog'lik va tana go'zalligini saqlash usullariga alohida qiziqish bilan qarashadi. Ba'zilar massajga borishadi, boshqalari ovqatdagi kaloriya sonini hisoblashadi, boshqalari esa jismoniy faoliyatni afzal ko'rishadi. Uyda ham sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bunda sizga mutaxassislarning foydali maslahati yordam beradi.
Umumiy tavsiyalar
Sog'lom porlash, quvnoq kayfiyat va yaxshi shaklni saqlash uchun ko'p vaqt va moddiy boylik talab etilmaydi. O'zingizni har kuni ertalabki mashqlarga odatlanib, ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Yagona sir - tanlangan mashqlar to'plamini har 3 oyda bir marta o'zgartirish kerak. Ushbu xilma nafaqat raqamga ijobiy ta'sir qiladi, balki mashg'ulotga qiziqishni saqlaydi. Har qanday asosiy mashq majmuasi 15-20 daqiqada bajarilishi mumkin. Shu bilan birga, barcha mushak guruhlari darsga jalb qilinadi.
Uyda mashq qilishning afzalliklari
Zamonaviy fitness markazlarida har kim ham o'zlarini qulay va qulay his qilmaydi. Kimdir ularning tashqi qiyofasi haqida kompleksni boshdan kechiradi. Boshqalar ortiqcha vazn bilan chalkashib ketishadi. Va ba'zilariga shakl berish yoki raqsga tushish paytida chiroyli harakatlar qilish umuman berilmaydi. Shuning uchun uyda individual darslar vaziyatdan chiqishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Bundan tashqari, masalaning moddiy tomoni ham e'tibordan chetda qolmasligi kerak.
Uyda ishlash bu zerikarli va samarasiz bo'lishini anglatmaydi. Siz mashqlarni eng yaqin do'stingiz yoki qo'shningiz bilan sevimli musiqiy kompozitsiyalaringizda bajarishingiz mumkin.
Mashqlar to'plami
Issiqlik sifatida siz oddiy, ammo samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Buning uchun tik turing. Oyoqlar birgalikda. Cho'tkalarni elkalariga joylashtiring. Qo'llaringiz bilan oldinga va orqaga qarab 10-12 burilishni bajaring. 5-7 soniya pauzadan so'ng tanani chapga - o'ngga burang. Shundan so'ng, egilishlarni oldinga va orqaga qaytaring. Keyin, qo'llaringizni beliga qo'ying. Tos suyagi bilan sekin dumaloq harakatlarni bajaring. Avval soat sohasi farqli o'laroq, keyin soat yo'nalishi bo'yicha. Shundan so'ng, chap oyog'ingizni ko'taring va oyoqning dumaloq harakatlarini bajaring. Mashqni o'ng oyog'ingizda takrorlang. 5-7 soniya pauza qiling. Shundan so'ng, joyida 1-2 daqiqa sakrab o'ting.
Asosiy sport mashg'ulotlarini mashq bilan boshlash mumkin. Bu oddiy va samarali. Oyoqlaringizni yelka darajasiga qo'ying. Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Yukni oshirish uchun siz 1-2 kg og'irlikdagi kichik dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
Keyin o'pkalarni bajaring. Buning uchun tik turing. Oyoqlar birgalikda. Qo'llar kamarga qo'yilgan. Tizzada 90 graduslik burchak hosil bo'lishi uchun o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va pastga cho'ktiring. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
Iltimos, diqqat qiling: o'pka oldinga ham, orqaga ham, yon tomondan ham bajarilishi mumkin.
Uyda ishlash uchun mos bo'lgan asosiy kompleks, albatta, qorin bo'shlig'i mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan tizzalaringizni bükünüz. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanangizning yuqori qismini sekin ko'taring. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 2 to'plamda 15-20 marta takrorlang.
Quyidagi mashq pastki pressingizni pompalamoq uchun juda yaxshi. Orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni zamin yuzasidan ko'taring va tizzalaringizga egilib, ularni kesib o'ting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tirsaklaringizda ko'tarilib, tos suyagini poldan muloyimlik bilan 10-15 sm ga ko'taring va asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Mashqni 2-3 daqiqa davomida bajarish kerak.
