Fitball - bu nihoyatda mashhur fitnes uskunalari. U yordamida mushaklarning asosiy guruhlariga stressni keltirib chiqaradigan turli xil mashqlarni bajarish mumkin. Eng yaxshisi mashqlar to'plamini ozgina cho'zilib boshlash. To'pga o'tirib, bir oz tebranib, oyoqlaringga etib boring, yon tomonlarga bir necha egilib, keyin mashqlarni boshlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq mushaklari uchun
Oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib tekis turing. Uzatilgan qo'llarga fitbolni oling, uni boshingizdan ushlab turing. "Kresloga o'tirish" holatiga o'tirishni boshlang. Dastlabki holatiga qaytish. 2-3 to'plamda 20 marta takrorlang.
2-qadam
Oyoq mushaklari uchun
To'g'ri turing, fitbolni devor va orqa o'rtasida joylashtiring. Yiqilmasligi uchun belingizni orqaga bosing. Fitbol yelka darajasiga o'tguncha sekin o'tirishni boshlang. Dastlabki holatiga qaytish. 2-3 to'plamda 20 marta takrorlang.
3-qadam
Gluteal mushaklar va qorin bo'shlig'i uchun
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda erga yoting. Pastki oyoq va to'piqni fitbolga qo'ying. Kestirib, erdan ko'taring, muvozanatni saqlashga yordam berish uchun qo'llaringizni ishlating. Sekin tizzalaringizni tizzangizga qo'ying, shunda oyoqlaringiz fitbolda bo'ladi. Bu holatda biroz kuting va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Kestirib tushirmang. 2-3 to'plamda 20 marta takrorlang.
4-qadam
Sonning orqa qismi, pastki orqa, abs va oyoq mushaklari uchun
Orqangizda yotib oling. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Bir oyog'ingizni egib, oyog'ingizni to'pga qo'ying. Ikkinchi oyoq to'g'ri, egilgan oyoq kestirib, bir qatorga cho'zilgan. Endi oyog'ingizni iloji boricha to'g'rilashga harakat qiling, shu bilan birga to'g'ri oyoq ko'tariladi. 3 to'plamda har bir oyoqqa 10-15 marta takrorlang.
5-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun
Fitbolga o'tiring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlaringizni birlashtiring. Oyoqlar polda. Endi oyoqlaringizni chapga silkitib, tanangizni o'ng tomonga silkiting. Keyin boshqa tomondan takrorlang. Har bir tomondan 15 to'plamni 3 to'plamda takrorlang.
