Futbol er yuzidagi eng mashhur sport turi. Ko'p odamlar uni o'ynashni yaxshi ko'radilar, ammo hamma ham futbol texnikasini va futbolchilarning jismoniy xususiyatlarini qanday yaxshilashni bilmaydi. Agar siz bunday ma'lumotga qiziqsangiz, unda siz ushbu maqolada topishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'quv rejasi to'g'risida qaror qabul qiling. Haftada qancha mashq bajarish va qancha davom etishiga qaror qiling. Odatda, havaskor futbol jamoalari haftasiga har biri 2-2,5 soat davom etadigan uchta mashg'ulot o'tkazadilar. Ularni kech tushdan keyin, soat 17-19 da, endi juda issiq bo'lmagan paytda sarflash yaxshiroqdir.
Odatda haftada bir marta o'yin bor, lekin uning o'rniga kros yoki sauna safari tashkil qilinishi mumkin.
2-qadam
Jamoani isitib oling. Treningning dastlabki bosqichi isinish bilan boshlanadi. O'yinchilar to'pni olib maydonni aylanib o'tishadi. Doira bo'ylab yugurib chiqqandan so'ng, o'yinchilar tanasiz aylanib, to'psiz yugurishlari kerak.
3-qadam
Isitgandan so'ng, futbolchilar 5 daqiqaga cho'zilib ketishadi. Qorin, pastki oyoq va oyoq Bilagi zo'rliklarga e'tibor bering.
4-qadam
Jamoangizni to'psiz yugurish mashqlariga yuboring. Estafetalarda yugurish, avtoulovlarni boshqarish. Jerklarni maydon bo'ylab mashq qiling.
5-qadam
Yugurish to'pi mashqlarini bajaring. Maydonga chiplarni joylashtiring va o'yinchilar to'pni aylanib o'tishiga imkon bering, endi ular ko'payib, keyin ularning harakat tezligini pasaytiradilar.
6-qadam
Boshqa to'p mashqlarini bajaring. Kvadratchalar bilan mashq qilish va darvoza tomon zarbalar berish mashqlari mashqlarning ajralmas elementidir.
Qolaversa, standart pozitsiyadan zarbalar, paslardan zarbalar, qanotlardan xochlar va to'pga bosh bilan zarba berishni mashq qilish kerak.
Mashg'ulotning asosiy qismini tugatish ikki tomonlama o'ynashga va cho'zishga arziydi.
7-qadam
Texnika va taktikangizni o'rgating. Har bir mashg'ulot texnikani ishlab chiqishi kerak, masalan, "yonoq" bilan uzatma yoki "ko'tarish" bilan zarba.
8-qadam
Futbolchilar o'ynashga mashq qilishsin. Amaliy mashg'ulotlarsiz mashg'ulotlar unchalik samarali bo'lmaydi, shuning uchun har bir o'yinchiga maydonga tushish uchun kamida bir oz vaqt berishga harakat qiling.
