Ba'zida kelajakdagi onalar "kristall vazalar" deb nomlanadi. Va bu to'g'ri, chunki kichkina va zaif erkak ayolning ichida yashaydi. Ammo bu umuman homilador ayollar sport bilan shug'ullanmasliklari kerak degani emas. Bolani ko'tarish paytida jismoniy mashqlar talab etiladi, chunki u tanani tug'ruqqa tayyorlaydi.
Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish kerak. Axir fitnes qon bosimi va qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi, mushaklar va ligamentlarni jiddiy stressga tayyorlaydi va vaznni normallashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida ma'lum bir sport turi bilan shug'ullangan ayollar osonroq tug'ilishgan. Ularning qisqarishi kuchsizroq va qisqaroq edi, agar sezaryen zarurati tug'ilsa, ularning reabilitatsiya davri qisqaroq edi.
Ammo, albatta, barcha darslar kelajakdagi onalarga mos kelmaydi. Masalan, homilador ayollar, bolani ko'tarish paytida velosipedda yurish foydali degan fikrda. Ammo aslida bu faoliyat qat'iyan man etiladi, chunki bu juda shikastli sport turi. Homilador ayollarda qon oqimining o'zgarishi tufayli reaktsiya darajasi ham o'zgaradi. O'sha. pozitsiyadagi ayol velosipedni ancha yomon boshqaradi va hatto tekis yo'lga tushib ketishi mumkin. Va har qanday shikastlanish bola bilan bog'liq muammolar bilan tahdid qiladi.
Shuningdek, matbuotni silkitib, keskin harakatlarni bajarish va og'irliklarni ko'tarish maqsadga muvofiq emas. Ammo boshqa barcha mashqlarni sekin va xotirjam bo'lsa ham bajarish mumkin. Masalan, siz egilish, burilish, egilish, qo'l va oyoq belanchaklarini bajarishingiz mumkin. Sinflar orasida kamida 24 soatlik tanaffus bo'lishi kerak. Eng yaxshisi fitnesni haftasiga 2-3 marta 40-60 daqiqa davomida bajarish.
O'z tanangizni tug'ruqqa tayyorlash uchun ma'lum bir mashqlar majmuasini bajarishingiz kerak. Siz uni o'zingiz yoki o'qituvchi yordamida yozishingiz mumkin. Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki barcha homiladorlik bir-biriga o'xshamaydi. Va, ehtimol, sizda biron bir kontrendikatsiya mavjud.
Sinflar to'plamida quyidagi mushaklarni rivojlantirish uchun mashqlar bo'lishi kerak: qorin, orqa, tos suyagi. Shuningdek, harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilashga, tekis oyoqlarning oldini olishga va nafas olish mashqlari bilan shug'ullanishga qaratilgan harakatlarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Albatta, jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga qaratilmasligi kerak. Sizning vazifangiz mushaklarni kuchaytirish, ularni tug'ruqqa tayyorlashdir.
