Ko'pincha, bola tug'ilishidan quvonch bilan birga, ko'pchilik ayollar ham muammolarga duch kelishadi - sezilarli qorin va juda keng tomonlar, ular doimo o'zlarini eslatib turadi, ularning kayfiyatlarini pasaytiradi va o'zlarining qadr-qimmatini pasaytiradi. Tug'ilgandan keyin ma'lum bir mashqlar majmuasini bajarish va to'g'ri ovqatlanish orqali oshqozon va yonlarni olib tashlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq №1.
To'g'ri turing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Qo'llaringizni beliga qo'ying. Yelkalarni o'ngga, so'ngra chapga siljiting. Shu bilan birga, tanani elkangizning orqasiga torting. Ushbu mashq paytida kestirib, harakatsiz qolishi kerak. Taxminan 20 marta takrorlang.
2-qadam
2-mashq.
To'g'ri turing. Oyoqlaringizni elkalarining kengligida joylashtiring. Siz xuddi stulda o'tirgandek tasavvur qiling. Ushbu holatda muzlatib qo'ying. Qo'llaringizni "qulf" ga mahkamlang va o'ng sonning soniga qo'ying. To'g'ri tekislang, qo'llaringiz bilan oldingizda dumaloq harakatni bajaring, ularni chap soningizga yo'naltiring va dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqni har bir tomon uchun taxminan 15 marta takrorlang.
3-qadam
3-mashq.
Qattiq yuzaga yotib, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Endi o'ng tizzangiz bilan chap tizzaga etib borishga harakat qiling va aksincha. Har bir tomon uchun mashqni 20 marta takrorlash kifoya qiladi.
4-qadam
4-mashq.
Erga yotib oling. Chap tomonga buriling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Elkangizni burang, shunda tepangizdagi shiftni ko'rasiz. Keyin o'rnidan turishga harakat qiling. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
