Homiladorlik raqamni buzadi deb hisoblaydigan ayollar toifasi mavjud. Shuning uchun ular bunday qadamni qo'yishga jur'at etmaydilar. Darhaqiqat, ajoyib formada bo'lgan juda ko'p baxtli onalarni ko'rishingiz mumkin. Faqat dangasa bo'lmang. Biz doimo o'zimiz va shakllarimiz ustida ishlashimiz kerak. Keyin ortiqcha vazn sizning kayfiyatingizni buzmaydi. Tug'ilgandan keyin ortiqcha funtdan qutulish unchalik qiyin emas, faqat ozgina kuch sarflashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tug'ilgandan so'ng son-sanoqdagi ortiqcha yog'larni muntazam jismoniy mashqlar bilan olib tashlashingiz mumkin. Ularning amalga oshirilishi mos keladigan mushaklarni kuchaytiradi. Buni kuniga bir necha marta, har birini 10-20 martadan bajaring (qancha vaqt ajratishingizga qarab).
2-qadam
Son mushaklarini kuchaytirish mashqlari:
- tekis turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, qo'llar yon tomonga. Har bir oyoqni burilish chizig'ida navbat bilan harakatlantiring. Shu bilan birga, bel qismida belingizni egmang va egilmang;
- To'g'ri qo'llar bilan erga suyanib, bitta tizzadan to'g'ri turing. Yon tomonga, keyin cho'zilgan oyoqqa ko'taring. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan qiling;
- oshqozoningizda yoting, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan boshingiz ostiga qo'ying. O'ng oyog'ingizni oldinga va yuqoriga ko'taring, so'ng uni o'ng tomonga olib boring. Dastlabki holatiga qaytish. Chap oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. Pastki orqa tomonga egilmang;
- chap tomoningizda yotib oling, bosh egilgan chap tirsagingizda, o'ng esa oldingizda yotadi. Rostlangan o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, pastga tushiring, keyin orqaga torting va dastlabki holatiga qayting. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
3-qadam
An'anaviy mashqlardan tashqari siz yoga, Pilates, tana egiluvchanligi bilan kestirib olib tashlashingiz mumkin. Aytgancha, bodiblex - bu ortiqcha dietadan parhezsiz xalos bo'lishning eng samarali usuli (asosiysi, xuddi shu mashqlarni bajarayotganda to'g'ri nafas olish). Kuniga atigi 30 daqiqa darslarga sarflanadi.
4-qadam
Kuniga ikki soat bolangiz bilan yurishga dangasa bo'lmang. Muntazam yurish faqat kestirib ingichka ko'rinishga olib keladi.
5-qadam
Jismoniy mashqlarni suv protseduralari bilan birlashtiring: suzish, kontrastli dush. Vannani maxsus yuvinish bilan yuvinish paytida sonlarning muammoli joyini 15-20 minut surtish va keyin ularni salqin suv bilan yuvish foydalidir. Agar siz massaj dushidan foydalansangiz, effekt yaxshilanadi.
6-qadam
To'g'ri ovqatlanish - bu chiroyli sonlarning asosidir. Yog'li, qovurilgan, shirin, pishirilgan mahsulotlar bilan menyuingizni ortiqcha yuklamang (ayniqsa, siz bolangizni emizayotgan bo'lsangiz).
7-qadam
Agar siz yuqoridagi qoidalarning barchasiga rioya qilsangiz, bir oy ichida sizning kestirib, avvalgi holatiga qanday qaytishini sezasiz.
