Tug'ilgandan so'ng, ko'plab ayollar, onalikning shubhasiz quvonchidan tashqari, xafagarchilikni ham qabul qilishadi - bu qorinni olib tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Bizning buvilarimiz va onalarimiz buni oilada chaqaloq paydo bo'lishi uchun tabiiy to'lov deb hisoblashgan. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Siz qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishingiz mumkin, asosiysi uni to'g'ri bajarishdir.
Bu zarur
- - gimnastik massaj halqasi;
- - miostimulyatorlar;
- - ingichka va tuzatuvchi ichki kiyim;
- - oziqlantiruvchi tana kremlari;
- - massajchilar;
- - tug'ruqdan keyingi bint;
- - velosiped yoki velosipedda mashq qilish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homiladorlik paytida ayol tanasida yog 'qatlami paydo bo'ladi. Ushbu qatlam ayniqsa qorin va son sohalarida katta. Shunday qilib, tabiat ozuqa moddalarini saqlaydi, shunda ayol bolani eng och vaqtida ham ko'tarishi mumkin. Aynan mana shu yog 'oldinga juda xunuk yopishib qoladi.
Homiladorlik paytida to'plangan yog 'qatlamidan tashqari, mushaklar va terining kuchli cho'zilishi mavjud. Bu uchta asosiy muammolarni kompleks ravishda hal qilish kerak.
2-qadam
Shifokorlar tug'ruqdan 6 hafta o'tgach qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishni maslahat berishadi. Sezaryen keyin 2-3 oy o'tishi kerak. Tug'ilishingiz qanday bo'lganligi muhim emas, bo'rtib chiqqan qorin bilan kurashishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. E'tibor bering, agar siz tug'ruqdan oldin, tug'ruqdan keyin muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, og'ir yuklar siz uchun kontrendikedir. Qorin bo'shlig'i uchun eng oddiy mashqlarni tanlang, masalan, oyoqni ko'tarish yoki qisish.
3-qadam
Qorin bo'shlig'ingizni doimo yaxshi holatda saqlashga harakat qiling. Kun bo'yi bo'shashmang. Dastlab siz har daqiqada o'zingizni boshqarishingizga to'g'ri keladi, lekin asta-sekin bu odat bo'lib qoladi.. Agar bu sizga qiyin bo'lsa, qorin mushaklaringizni doimiy ravishda tortib turishga mo'ljallangan turli xil mahsulotlar yordamga kelishi mumkin. Bu tug'ruqdan keyingi bandaj, elektron miyostimulyatorlar, ingichka ingichka ichki kiyim.
4-qadam
Kardio - tug'ruqdan keyingi yog'larga qarshi kurashda ajralmas yordamchi. Kardiojarrohlik mashqlarining eng oddiy shakli - bu yugurish. Biroq, barcha ayollar tug'ilgandan keyin yugurishga chiqishlari mumkin emas. Haqiqat shundaki, mehnat faoliyati tos muskullarini qattiq shikastlaydi. Shu sababli, ish paytida zarba yuklari paytida siydik oqadi. Albatta, bu yoqimsiz. Vaqt o'tishi bilan mushaklar odatdagi holatiga qaytadi, ammo vaqtni yo'qotmaslik uchun yugurishni harakatsiz velosipedda mashqlar bilan almashtiring.
5-qadam
Yog 'yo'qotishning tabiiy usuli dietadan iborat. Ammo emizish paytida har qanday ovqatlanishni tavsiya etilmaydi, eng yaxshi echim - iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash. Shuni yodda tutingki, emizish odatdagidan o'rtacha 500 kaloriya ko'proq iste'mol qiladi. Ko'krakni tez-tez boqing va taroq va pechenelarni ortiqcha ishlatmang. Ortiqcha vazn o'z-o'zidan, shu jumladan, bel sohasidan chiqib ketadi.
6-qadam
Ona vaznini yo'qotish uchun juda foydali ixtiro - gimnastik halqa. Sanoat maxsus og'irlikdagi modellarni ishlab chiqaradi, o'rnatilgan massaj yostiqchalari va kaloriya peshtaxtasi.. Eshik orqasida yashiringan halqa xonada deyarli ko'rinmas. Siz halqani butunlay jimgina aylantirishingiz mumkin, bu uyda kichik bola bo'lganida juda muhimdir. Va nihoyat, aylana tufayli siz nafaqat ingichka belingizni tiklabgina qolmay, balki qorin bo'shlig'ining pufak terisini ham qattiq tortasiz.
7-qadam
Qorin bilan kurashishning eng qiyin joyi - cho'zilgan, bo'shashgan teri. Yog 'haydab chiqarilishi mumkin, mushaklar pompalanishi mumkin. Ammo homiladorlik paytida teringiz haddan tashqari cho'zilib ketgan va fartukda osilib qolgan bo'lsa, faqatgina qorin bo'shlig'ida plastika deb nomlangan jarrohlik operatsiyasi yordam beradi, shuning uchun homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida terining elastikligi to'g'risida g'amxo'rlik qiling. Massaj qiling, namlovchi va tonlama kremlarini qo'llang, rus hamomiga yoki fin saunasiga tashrif buyuring - bularning barchasi sizni terining haddan tashqari cho'zilishidan xalos qiladi.
8-qadam
Agar homiladorlikdan keyin qorin terisi shunchaki elastikligini yo'qotgan bo'lsa, kundalik o'z-o'zini massaj sizga yordam beradi. Qorinning terisiga sarkma uchun oziqlantiruvchi kremni yoki maxsus kremni ishqalang va oshqozoningizni silang, uni faol ravishda yoğurun, chimchilang, bir so'z bilan aytganda, qorin terisi pushti rangga kirganiga ishonch hosil qiling, shunda qon aylanishi kuchayadi. Bu ko'tarishni tabiiy ravishda tezlashtiradi.
