Sport hayotni qiziqarli va yoqimli qiladi. Siz muntazam ravishda mashq qilasiz, kuchli, o'ziga ishongansiz va tanangiz go'zalligi jihatidan tengdoshlaringiz bilan solishtirasiz. Va agar yaqinda sog'liq holati qandaydir tarzda sog'lom turmush tarzining yuqori ideallariga mos kelmasa. Endi burun burun, keyin shamollash, keyin og'riyotgan og'riqlar, keyin uyqusizlik. Jismoniy mashqlaringizni samarali va sog'lom qilish, kasalliklarni davolash uchun ortiqcha jismoniy mashqlar alomatlarini tekshiring.
Bu zarur
Sekundomer, soat, so'nggi oy uchun o'quv kundaligi, oshxona shkalasi, ovqat kaloriya jadvali
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'quv rejangizni tahlil qiling. Agar siz har kuni, kuniga 2 marta mashq qilsangiz yoki bitta sport tsiklida turli xil sport turlarini birlashtirsangiz va natija uchun ishlasangiz, xavf ostida qolasiz. Amerika sport tibbiyoti kolleji standartiga haftasiga 4 soatdan ortiq kuch mashqlari va 200 daqiqadan ko'proq vaqt davomida kardiojarrohlik mashqlari kiritilmaydi. Siz ko'proq yutmoqdamisiz? Yukni kamaytirishga arziydi.
2-qadam
Ertalab dam olishda yurak urish tezligini o'lchang. Agar bu sizning yoshingiz bo'yicha me'yordan taxminan 10 foizga yuqori bo'lsa, siz haddan tashqari mashq qilishingiz mumkin. Tana haroratining ko'tarilishi, ishtahaning pasayishi yoki aksincha, zararli ishtahaning oshishi ham mashg'ulotlar sizga foyda keltirgandan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkinligidan dalolat beradi.
3-qadam
Oziqlanishingizni tahlil qiling. Agar siz vazn yo'qotish uchun dietada bo'lsangiz va har kuni mashq qilsangiz, yuqori kaloriya tanqisligini, hatto undan ham ko'proq Internetdan yoki kitoblardan parhezni o'rnatish noo'rin. Sizning dietangiz organizmning kunlik energiyaga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun "cho'zilishi" yoki 10% "engilroq" bo'lishi kerak. Haddan tashqari mashq qilish xavfi ortadi va sportchi uchun etarli miqdordagi proteinni iste'mol qilmaydiganlar (1 kg vazniga 2 g va undan ko'p sport turlari), vitaminlarni e'tiborsiz qoldiradilar va dietaga zararli ovqatlarni kiritadilar. Reabilitatsiya usullaridan foydalaning - massaj, sauna, gidroterapiya.
