Yurish qiyinmi? To'liq sonlaringiz tufayli ko'chada yurishdan uyalasizmi? Ehtimol, hatto uxlash noqulay? Siz zudlik bilan yog'dan qutulishingiz kerak. Bunda sizga bir nechta ahamiyatsiz, ammo samarali qadamlar yordam beradi. Bu tez bo'lmasligi mumkin, ammo qisqa vaqtdan so'ng siz birinchi natijani sezasiz. Xo'sh, boshlaymiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keling, eng oddiyidan boshlaymiz, ya'ni kundalik mashqlar. Yog'larni sonlarga, tercihen yumshoq yuzaga yoqish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan birinchi mashqlar: yelkangizga suyanib, yonboshlang, oyoqlarini vertikal ravishda ko'taring va ularni bukishni / bukishni boshlang. Ushbu harakat mushakni kuchaytiradi va yog'ni tezroq yoqadi. Yana bir mashq - bu taniqli "qaychi": orqangizda yotib, oyoqlaringizni tekislang, ularni yerdan biroz yuqoriga ko'taring va keyin oyoqlaringizni bir-biringizning orqangizga tezda shamol qilib ko'ring va shu bilan qaychi ta'sirini yarating. Birinchi marta ushbu mashqlarga har biriga ikki daqiqa vaqt berilishi kerak, ammo vaqt o'tishi bilan siz yukni oshirishingiz kerak.
2-qadam
Keyinchalik oddiy, ammo samarali harakat - yugurish. Yugurish ertalab yoki kechqurun, issiqlik pasayganda va vaqt bo'lganda amalga oshirilishi kerak. Suv yaqinida yugurish tavsiya etiladi, chunki bu sizning nafas olishingizga yordam beradi va mashqlaringizni qandaydir tarzda diversifikatsiya qiladi. Birinchi marta yugurish orqali taxminan o'n besh daqiqa davomida harakat qilish kerak, va keyingi vaqtlarda siz yukni oshirishingiz kerak. Qanchalik tezroq yugursangiz, mushak shunchalik dinamik ishlaydi, ya'ni sonlardagi yog 'tezroq kuyadi. Ammo, yuqorida yozilgandek, hech qanday holatda siz birinchi marta og'ir yukni ko'tarmasligingiz kerak, chunki yugurishga odatlanmagan organizm avvaliga bunday yukga bardosh bera olmaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, har kuni yugurish ixtiyoriydir. Agar bo'sh vaqtingiz va / yoki xohishingiz bo'lsa, buni amalga oshirish mumkin.
3-qadam
Shuningdek, ovqatlanish haqida ham unutmang. Diyetalar ahmoqdir, chunki har qanday sog'lom tanani yaxshi ovqatlanish kerak. Ammo semirishni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini suiiste'mol qilmaslik kerak: ko'p miqdordagi go'sht, tez ovqat, chiplar, krakerlar va ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar.
4-qadam
Oxirgi narsa: sog'lom turmush tarzini tanlang. Agar siz sonlaringizdagi yog'lardan xalos bo'lishni va umuman go'zal bo'lishni istasangiz, unda usiz yo'l yo'q. Bo'sh vaqtingizda shimingizni kompyuter yonidagi stulga o'tirmasligingiz kerak. Ochiq havoda sog'lom mashg'ulotlar, qiziqarli joylarga sayr qilish, itingizni sayr qilish yoki shunchaki kechqurun ko'chada sayohat qilishni tanlang. Qanchalik ko'p yursangiz, oyoq va sonning yog'i shunchalik yaxshi yoqiladi. Demak, asosiy shart - faol bo'lish, chunki hayot harakatda.
