To'liq kestirib, ko'plab ayollar uchun muammo. Kestirib, mintaqada kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga olgan muntazam mashqlar bu kamchilikni tuzatishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish nafaqat muammoli hududdan ortiqcha yog'larni olib tashlaydi, balki terini yanada ohangdor qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, kaftlar beliga. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingiz bilan oldinga yuring. 30 dan 40 soniyagacha yuqoriga va pastga qarab otilib chiqing. Keyin, nafas olayotganda chap oyog'ingizni o'ng tomonga olib boring. Keyingi nafas bilan o'ng oyog'ingiz bilan o'pkaga o'ting. Har bir oyoq ustida mashqni 15 dan 20 martagacha bajaring.
2-qadam
Chap tomoningiz bilan devorga yoki stulga qarab turing, muvozanatni saqlash uchun qo'lingizni yuzaga qo'ying, o'ng qo'lingizni belbog'ingizga qo'ying. O'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring, uni 1-2 daqiqa davomida yuqoriga va pastga silkit. Keyin chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
3-qadam
Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Ekshalasyon bilan iloji boricha pastroqqa o'tiring. Nafas olayotganda, ko'tarilib, tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, chapni ko'taring. Mashqni 1 daqiqa davomida takrorlang, navbat bilan o'ng va keyin chap oyoqni ko'taring.
4-qadam
Kaftingizni erga tekkizib, tizzangizga o'ting. Nafas chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizni ko'taring, tizzangizga yana egilib, ko'kragingizga torting. Nafas olayotganda orqaga torting va to'liq to'g'rilang. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa tomonni tomosha qiling, iloji boricha kamroq ishlashga harakat qiling. Har bir oyoq bilan 20 marta takrorlang.
5-qadam
Avvalgi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Tizzada bukilgan o'ng oyog'ingizni ko'taring va yon tomonga olib boring. 40 - 60 soniya davomida yuqoriga va pastga silkitilgan harakatlarni bajaring. Chap oyog'ingiz bilan mashqni takrorlang.
6-qadam
Orqangizda yoting, tovoningizni dumg'azangizga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda, kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan pastga tushiring, lekin erga qo'ymang. 20 dan 30 gacha tos suyagi ko'targichlarini bajaring. Erga tushing, tizzalaringizni iyagingizga qarab olib, tinchlaning.
7-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'yib, oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Ekshalasyon bilan, o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, yuqoriga ko'taring, shinning oldingi mushaklarini iloji boricha torting. Nafas olayotganda oyog'ingizni erga qo'ying. Keyingi nafas chiqarishda boshqa oyog'ingizni egib oling. Har bir oyoq bilan 20 ta liftni bajaring.
