Yupqa bel, silliq elastik qorin - kim buni orzu qilmaydi? Qanday qilib shimning belbog'ida belanchak bilan o'ralgan qorinning jelatinli massasini o'rgatilgan qorin bo'shlig'iga aylantirish kerak? Ko'pgina tadbirlarda bo'lgani kabi, yaxlit yondashuv va qat'iyatlilik zarur.
Bu zarur
- - o'quv mat;
- - oziq-ovqat kaloriyalarining jadvali.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz matbuotning "kubiklarini" pompalay olasiz. Ammo siz yoki boshqalar ularni yog 'qatlami ostida sezishingiz haqiqat emas. Siz faqat jismoniy mashqlar bilan yog 'yoqolmaysiz - dietaga o'tirishingiz kerak, dietada oson hazm bo'ladigan uglevodlarni cheklang (kraxmalli ovqatlar, shirinliklar). Kam uglevodli va past kaloriyali ovqatlarga (sabzavot, go'sht) ustunlik bering. Hech qanday sharoitda och qolmang - bu nazoratsiz ochko'zlikni keltirib chiqarishi mumkin. Kuniga 5-6 marta, ammo oz miqdorda iste'mol qilish yaxshiroqdir.
2-qadam
Qorin devorini cho'zishga yordam beradigan barcha omillarni hayotingizdan chiqarib tashlang. Bularga, masalan, bir o'tirishda ortiqcha miqdordagi pivo kiradi.
3-qadam
Kundalik qorin bo'shlig'ini qiling. Har bir mashq uchun yondashuv soni uchta, takroriy soni yigirma. Mashqlar: 1. Orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying, tizzalaringizni egib, erga suyanib turing. Yelkangizni ko'tarib, ko'kragingizni tizzangizga cho'zing. Ko'tarish bilan bir vaqtda, tanangizni o'ngga biroz burab ko'ring - xuddi ko'kragingizning chap tomoni bilan o'ng tizzangizga tegmoqchi bo'lganingiz kabi. Yotgan holda, keyin tanangizning boshqa tomonida takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa qavatda bosilib turishi kerak. 2. Dastlabki holat birinchi mashqda bo'lgani kabi. Tirsaklaringizni tizzangizga tekkizishga urinib, bir vaqtning o'zida elkangizni va oyoqlaringizni ko'taring. Pastki orqa gilamchaga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling. O'ng tomoningizda yotib, o'ng qo'lingizni oldingizga cho'zing, chap qo'lingizni boshning orqa qismiga qo'ying. O'ng qo'lingizni erga qo'yib ko'ring, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ini (past) va yuqori qismini ko'taring, belning mushaklarini torting. Har bir tomon uchun 20 marta takrorlang.
