Qorin bo'shlig'i sohasidagi ortiqcha konlardan xalos bo'lishga urinayotganda ko'p odamlar muammoga duch kelishadi. Siz istalmagan qorinni olib tashlashingiz va qorin bo'shlig'ini turli yo'llar bilan taniqli qilishingiz mumkin, ammo eng samarali bu to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday mashqni boshlashdan oldin yaxshilab isitib oling. Uning ehtiyoji tananing mushak massasini qizdirishdir, chunki tayyorgarliksiz yoki uzoq tanaffusdan so'ng mashq qilayotganda siz cho'zishingiz mumkin.
2-qadam
Jismoniy mashqlaringizni engilroq mashqlar bilan boshlang. Divanga o'tiring, qo'llaringizni ustiga qo'ying. Erga tegmasdan, oldingizda oyoqlarini tekislang. Oyoqlaringizni o'zingizga qarab egib oling. Oyoqlaringizni doimo bir tekislikda saqlashga harakat qiling. To'satdan silkitmang, mashqni o'lchov bilan bajaring. Kamida 20 marta takrorlashga harakat qiling. Mashqni tugatgandan so'ng, yotgan holatda erga yoting. Boshingizni divanga qo'ying, uning chekkalarini ushlab turing. 90 daraja burchak ostida oyoqlaringizni 20 marta ko'taring. Tananing holatini o'zgartirmasdan, yana 20 ta yondashuvni bajaring, ammo allaqachon "velosiped" harakatini bajaring.
3-qadam
Bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida dam oling. Orqa tomon yotib, tizzalaringizni egib, ko'kragingizga etib borishga harakat qiling, har safar oyoqlaringizni yuk ostida erga qaytaring. Takrorlashlar soni sizning mashg'ulotlaringizga bog'liq va 10 dan 20 gacha o'zgarib turadi, divanda oyoqlaringiz bilan pozitsiyani o'zgartiring, tana esa yerda qoladi. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va tizzangizga 20 marta etib boring. Shunga qaramay, yotgan joyni oling, boshingizni divanga qo'ying. Kestirib qo'shilishini qo'llaringiz bilan qulflab, oyoqlaringizni ko'taring. Biror narsani itarib yuborganday oyoqlaringni egib, keyin ushlang.
4-qadam
Bir daqiqadan ko'proq bo'lmagan tanaffus qiling. Divanda oyoqlaringiz bilan erga yotib oling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Torsoni ko'tarish, burish harakatlarini chap qo'lning tirsagi o'ng oyoqqa yetib borishga harakat qiladigan tarzda bajarish va aksincha. Har kuni mashq qiling.
