Juda katta hajmdagi kestirib, ayollarga juda ko'p noqulaylik tug'diradi. Ko'p odamlar egri shakllarni kiyimlari ostida yashirishga harakat qilishadi. Ammo plyajga borish ular uchun muammo. Fitnes mashg'ulotlari sonlarni moslashtirishga yordam beradi. Agar siz sport klubida paydo bo'lishdan uyalsangiz, unda siz uyda muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin. Muvaffaqiyatning asosiy sharti - darslarning muntazamligi, dangasalik va yaxshi kayfiyatning yo'qligi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringiz bilan iloji boricha kengroq turing, kaftlaringizni kestirib qo'ying. Nafas chiqarayotganda tizzalaringizni egib o'tir. Oxirgi holatida sonlaringiz polga parallel bo'lishi va dum suyagingiz iloji boricha orqaga tortilishi kerak. 20 soniya davomida pozitsiyada muzlatib qo'ying. Nafas olish paytida to'liq turing. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
2-qadam
Boshlanish joyini o'zgartirmang, barmoqlaringizni qulfga ulab, qo'llaringizni oldinga torting. Ekshalasyon bilan o'tir, nafas olayotganda tur. 10-15 marta o'tirishni bajaring.
3-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, kaftlaringizni beliga qo'ying. Ekshalasyon bilan o'ng tomonga o'ting, 1 daqiqa davomida egilgan oyoqqa bahor. Nafas olayotganda tik turing. Keyingi nafas chiqarishda vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing va tizzangizni o'pkada egib oling. Har bir yo'nalishda mashqni 10-15 marta takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qiynoqlarni dumbangizga torting. Nafas olayotganda, dumbaingizni erdan ko'taring va kestirib, iloji boricha ko'taring. Tananing holatini shu holatda 1 daqiqa ushlab turing. Keyin yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring.
5-qadam
Sizning tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda uni erga tushiring. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang. Har bir oyoq bilan 20-25 ta liftni bajaring.
6-qadam
Chap tomoningizda yolg'on gapiring, qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, oldingizda. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, erga tegmasdan tushiring. Mashqni 30 marta takrorlang va o'ng tomonga o'gir.
7-qadam
Kaftingizni erga tekkizib, tizzangizga o'ting. Barmoqni o'zingizga qaratib, o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring. Kamida 1 daqiqa oyog'ingizni yuqoriga va pastga silkit. Keyin chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
8-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, tizzangizga egilgan o'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring. Uni 1 daqiqa davomida yuqoriga va pastga silkit. Keyin ushbu mashqni chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Keyin dumbaingizni tovoningizga tushiring, tanangizni erga qo'ying va sonlaringizning orqa qismini cho'zing.
