Qish mavsumidagi parhez nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki immunitetni oshirishga ham qaratilgan bo'lishi kerak. Qishda sog'lik va go'zallikni saqlashga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.
1-sonli qishki parhez
Ushbu parhezning davomiyligi 1-2 hafta, bu davrda siz 2-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu texnikaning asosiy afzalligi shundaki, parhez sizning ixtiyoringiz bilan iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan mahsulotlardan mustaqil ravishda tuzilishi mumkin. Shu bilan birga, uning kunlik kaloriya tarkibi alohida-alohida hisoblab chiqilishi kerak, og'irlik indikatorini 18 ga ko'paytiring. Siz fraksiyonel ovqatlanishingiz kerak - kuniga kamida 5-6 marta, kechki ovqat esa 17.00-18.00 soatdan kech bo'lmasligi kerak.
Ratsionga baliq, go'sht va parranda go'shti, tuxum, qo'ziqorin, soya, dengiz mahsulotlari, sut va sut mahsulotlari, don mahsulotlari, qushqo'nmas, sabzi, oshqovoq, quritilgan mevalar, yangi uzilgan mevalar va kepakli nonlarni kiritish kerak.
Lipidlar (yog'lar) - immunitet tizimining hujayralari. Shuning uchun ular menyuga kiritilishi kerak - kuniga 30 grammgacha. O'simlik moylari, yong'oq va urug'larga ustunlik bering.
Ichimliklardan gazsiz mineral suv, sabzavot va mevali sharbatlar, o'simlik choy damlab va damlamalardan foydalanish tavsiya etiladi.
Siz margarin, cho'chqa yog'i, mol go'shti, cho'chqa va qo'zichoq yog'laridan, har qanday shirinliklar, oq un mahsulotlari, gazlangan va alkogolli ichimliklardan qat'iyan voz kechishingiz kerak.
Namuna menyusi:
Nonushta: 300 millilitr kam yog'li sut.
Ikkinchi nonushta: 100 gramm yong'oq aralashmasi.
Tushlik: 200 gramm zaytun moyi bilan ishlangan sabzavotli salat, 1 bo'lak non, 100 gramm qaynatilgan mol go'shti va 250 mililitr meva sharbati.
Peshindan keyin snack: 250 millilitr kam yog'li kefir yoki bir hovuch quritilgan meva.
Kechki ovqat: 150 gramm dengiz maxsulotlari, 1 ta yashil olma va bir chashka yashil choy.
2-sonli qishki parhez
Qishda vazn yo'qotish uchun dietaning ushbu versiyasi dastlabki 3 kun ichida proteinli ovqatlar, ya'ni oson hazm bo'ladigan tovuq go'shtini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun siz 1 stakan apelsin, limon va greyfurt sharbatini ichishingiz kerak. Va boshqa barcha ovqatlar faqat qaynatilgan tovuq filetosidan iborat bo'ladi. Siz har 2 soatda ovqatlanishingiz kerak. Kun davomida 1 kilogrammdan ortiq bo'lmagan tovuq go'shtini eyishga ruxsat beriladi. Keyingi 4 kunlik parhez o'simlik ekinlariga bag'ishlanishi kerak.
Namuna menyusi:
Nonushta: 400 gramm mevali salat, kam yog'li smetana bilan ishlangan.
Tushlik: 400 gramm zaytun moyi va 1 tilim qora non bilan ishlangan sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: 2-3 dona tovuq kabobi.
Kechki ovqat: 300 gramm qaynatilgan sabzavot, kartoshka va 30 gramm pishloq bundan mustasno.
Gazsiz mineral suv, gulhamishabahor bulyoni va shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi. Ushbu parhezning bir haftasi davomida siz 2-4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
