Og'irlikni yo'qotishning asosiy shartlaridan biri bu muntazam gimnastika. Muammoli hudud uchun tavsiya etilgan mashqlarni haftada kamida uch marta bajarish maqsadga muvofiqdir va agar iloji bo'lsa, uni har kuni yaxshiroq bajarish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Velosipedda ketayotgandek oyoqlaringizni harakatlantiring. Asosiy yuk sonlarning mushaklariga tushishi kerak. Oyoqlarning mushaklari nihoyatda bo'shashgan bo'lishi kerak, mashqlarni tez sur'atlarda bajaring. 50 ta harakatdan boshlang. Asta-sekin tezlikni oshiring, harakatlar sonini 150 ga etkazing. Jarayon davomida ikki marta dam oling.
2-qadam
Dastlabki holatni birinchi mashqda bo'lgani kabi oling. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring, tizzalaringizni ozgina egib oling va mushaklaringizni to'liq bo'shating. Ushbu holatda chap oyog'ingizni o'ng bilan, o'ngni chap bilan kesib o'ting. Mashqni tez sur'atlarda 150 marta bajaring.
3-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi: chap tomoningiz bilan stulning orqa tomoniga iloji boricha yaqinroq turing. Chap qo'lingiz bilan orqa tomondan ushlab turing, bu mashqni biroz engillashtiradi. O'ng oyog'ingizni oldinga, yuqoriga, chapga silkitib, kuchli burilishlarni bajarishni boshlang. Mashqni taxminan 10 marta takrorlang. O'z o'rnini o'zgartiring, boshqa tomonni burang. Xuddi shu belanchaklarni faqat chap oyoq bilan takrorlang. To'g'ri nafas olishni unutmang. Mushaklaringizni iloji boricha yuklashga harakat qiling, oyog'ingizni iloji boricha faolroq va kengroq silkiting, dangasa bo'lmang.
4-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni iloji boricha kestirib ko'taring. Xurmolarni erning orqa tomoniga qo'ying. Ushbu holatda, erga tegizishga urinib, sekin tizzalaringizni chapga va o'ngga egib oling. Mashqni 10-20 marta takrorlang.
5-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, kaftlaringizni kestirib, yaqinroq tuting, oyoqlarini tanangizga to'g'ri burchak bilan joylashtiring. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni tarang tutishga harakat qiling. Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan orqangizga tushing. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni taxminan 15-20 marta bajarguncha chayqating.
