Bu osonroq tuyuladi - yiqilib tushdi. Bunday emas. Agar siz buni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, unda erdan birinchi marta surish urinishi juda kam natijalarga erishish uchun sizga ko'p kuch sarf qilishi mumkin. Ammo bu turdagi mashqlar hatto o'zlarining jahon rekordchilariga ega, masalan, bir kun davomida 37000 marta ko'tarilishga muvaffaq bo'lgan ingliz Pedi Doyl kabi. Qisqasi, intilish kerak bo'lgan narsa bor.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastlab, erdan turtki berishning bir necha yo'li mavjudligini anglash maqsadga muvofiqdir. Eng keng tarqalgan - qo'llar keng tutqich bilan joylashgan bo'lib, diqqat kaftga qaratilgan. Siz push-uplarni bajarishingiz mumkin, ammo barmoqlarga urg'u berib. Jang san'ati ixlosmandlari tirsaklar tanaga bosilib, kaftlar bir-biriga qarab turganda, mushtida surish mashqlarini bajarishni afzal ko'rishadi. Ko'proq ta'sir qilish uchun bir oyog'ini boshqasiga qo'yish mumkin. Bunday holda, qo'llarning yuki sezilarli darajada oshadi.
2-qadam
Tajribaga ega bo'lgan push-up muxlislari dastlab og'ir yuklarni berishni maslahat bermaydilar. Bu erda bosqichma-bosqichlik muhim bo'lib, oddiydan murakkabga o'tishga asoslangan. Shunday qilib, agar siz barmoqlaringizni surish usulini o'zlashtirishga qaror qilsangiz, unda siz bir oy ichida bu ko'rsatkichni uch daqiqaga etkazgan holda har biri 20 soniyadan iborat uchta to'plamdan boshlashingiz mumkin. Muntazam mashg'ulotlar natijasida sizning natijalaringiz o'sib boradi, bu sizni qattiqroq mashq qilishga undashi aniq. Tananing holatiga qarab, siz ikki usulda push-uplarni bajarishingiz mumkin.
3-qadam
Birinchi usul - bu tana to'g'ri bo'lganda va surish tezligi taxminan 20 marta / min. Bu statik quvvatni oshirish uchun ishlatiladi. Ikkinchi usul o'murtqa burilishni o'z ichiga oladi va tos suyagi bu vaqtda erga tegadi. Ushbu mashqni daqiqada 60-80 marta chastotada bajarishga harakat qiling. Dinamik quvvatni mukammal darajada rivojlantiradi.
4-qadam
Aytgancha, siz nafaqat poldan, balki devordan ham push-uplarni bajarishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz undan orqaga chekinishingiz, qo'llaringizni yelka darajasida yoki bir oz pastroq qilishingiz kerak. Qo'llar qanchalik keng bo'lsa, ko'krak mushaklaridagi yuk shunchalik katta bo'ladi.
