Bir qo'lli stend - bu qiyin akrobatik fokus. Uni o'zlashtirish uchun sizga uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar kerak. Asosan muvaffaqiyat tananing og'irligini ikki qo'ldan bir qo'lga to'g'ri o'tkazish qobiliyatiga bog'liq.
Dastlab, mushaklarning kompleksini rivojlantirish kerak. Trening tinglovchining individual fazilatlariga qarab, turli vaqtni oladi. O'rtacha, agar darslar noldan boshlanadigan bo'lsa, 1, 5 dan 3 yilgacha davom etadi.
Asosiy o'quv mashqlari
Oyoqlaringizni devorga suyab, qo'llaringizda turishga harakat qilishingiz kerak. Eng katta qiyinchilik - bu devor tekisligiga qarshi bo'sh turgan holda turish zarurati. Avvaliga xavfsizlik tarmog'i uchun sizga boshqa odamning yordami kerak bo'ladi.
Devorga qarshi o'zini o'zi qo'llab-quvvatlash uchun mushaklarning rivojlanishi kundalik amaliyotga rioya qilgan holda 2 haftadan bir oygacha davom etadi. Agar xavfsizlik tarmog'ini so'raydigan hech kim bo'lmasa, siz "ko'prik" mashqini bajarishingiz kerak. Ushbu pozitsiya bir qo'lli stend uchun zarur bo'lgan asosiy mushaklarni rivojlantiradi.
Trening jarayonida siz boshingizni devorga suyamaslikka, nafasingizni kuzatishga harakat qilishingiz kerak, u bir tekis va erkin bo'lishi kerak. Oyoqlar erga tushgandan so'ng, siz boshingizni keskin ko'tarolmaysiz. Qo'lingiz bilan peshonangizni yumshoq massaj qilishingiz va muloyimlik bilan ko'tarishingiz kerak.
Qanday qilib oyoqlarini devordan olib tashlash mumkin?
45 soniya davomida devor yonida qo'llaringizda erkin turishingiz mumkin bo'lsa, keyingi mashqqa o'tishingiz mumkin. Sekin-asta oyoqlaringizni devordan uzoqlashtirish kerak. Agar siz qo'llaringizni 8 soniyagacha ushlab tura olsangiz, devordan uzoqlashib, xonaning markazida mashq qilishingiz kerak.
Oldingi mashqda bo'lgani kabi, qo'llaringizni erga qo'yishingiz va oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, devor yo'q bo'lib ketgan va juda o'tkir zarbalar bermang. Erdan itarish qanchalik kuchli bo'lsa, tortishish kuchi shunchalik tez seziladi. Shuning uchun, oyoqlarni ehtiyotkorlik bilan va juda yumshoq ko'tarish kerak.
Ikki qo'lli stendda qolishga harakat qiling. Qachon bo'linib oyoq mashqlarini bajarishni yaxshi bilsangiz. Ba'zan tekis oyoqli pozitsiya faqat bel sohasidagi kuchli og'ish bilan olinadi.
Tana bir tekis bo'lishi uchun dastlab oyoqlaringizni orqangizga qo'ymasdan bo'linishda pozitsiyani bajarishni o'rganishingiz kerak. Bunday holatda kuchliroq bo'lish mumkin bo'lganda, oyoqlar asta-sekin birlashtirilishi mumkin, shunda orqada hech qanday burilish bo'lmaydi. 45 soniyagacha qo'lingizda turishni o'rganishingiz kerak.
Malakalarni rivojlantirishni muvozanatlashtirish
Balanslash uchun zarur bo'lgan mushaklarning rivojlanishi uchun sharoitlar yaxshilanadigan maxsus pozitsiyani o'rgatish kerak. Mushak komplekslari faqat inson o'zini o'zi joylashtirgan sharoitda rivojlanadi.
Agar siz bir tomondan turishni istasangiz va ilgari buni bajara olmagan bo'lsangiz, siltangisiz maqsad sari borishingiz kerak. Oyoqlaringizni ipga tarang, tana vaznini ehtiyotkorlik bilan bir qo'liga o'tkazing. Ikkinchi qo'l barmoqlar ustida turganda qanday qilib o'zingizni tutishni o'rganishingiz kerak. 20-30 soniyani ushlab turishga muvaffaq bo'lganingizda, oxirgi mashqni bajarishga mashq qilishingiz mumkin.
Muvozanat barmoqlari
Chiqarilgan qo'lning barmoqlarini kichik barmog'idan boshlab, birma-bir ko'tarish kerak. Shu bilan birga, muvozanatni saqlang, shoshilmang. Ushbu mashq eng yaxshi sekin, ammo to'g'ri bajariladi.
Vaqt o'tishi bilan, muvozanatni saqlab, siz faqat boshqa qo'lning o'rta va ko'rsatkich barmoqlari bilan o'zingizga yordam bera olasiz. Keyin faqat bitta barmog'ingizni ishlating va keyin uni ham ehtiyotkorlik bilan olib tashlang. Elementni 15 soniya davomida xotirjam bajarish uchun chiqqanda, siz oyoqlaringizni birlashtirishingiz kerak. Natijada siz tik turgan joydan turib bir tomondan turishni o'rganishingiz mumkin.
