Cho'zish yoki cho'zish - bu sport, raqs va yoga asoslarining kombinatsiyasi. Bir vaqtning o'zida harakatlarning muvofiqlashtirilishini, bo'g'inlarning harakatchanligini va mushaklarning elastikligini rivojlantirganda, cho'zish bir vaqtning o'zida yog 'to'qimalarining kuyishiga yordam beradi. Natijada egiluvchanlik, yengillik, tana harakatining erkinligi.
Inglizchadan tarjimada cho'zish (cho'zish) "cho'zish" degan ma'noni anglatadi. Mushaklar stress ostida qisqarishi mumkin bo'lgan tolalardan iborat. Uzatishga asoslangan cho'zish mashqlari mushaklarning avvalgi holatiga qaytishiga imkon beradi.
Uzatilishning ikkita asosiy turi mavjud:
- dinamik (harakatda cho'zish),
- statik.
Dinamik cho'zish odatda juda katta amplituda harakatdir (masalan, keng aylanuvchi oyoqlar yoki qo'llar) va bunday fitnes jiddiy dastlabki tayyorgarlikni talab qiladi. Dinamik cho'zishning zararli tomoni shundaki, mushaklar amplitudaning o'ta nuqtalariga tushib, juda qisqa vaqtga cho'ziladi.
Statik cho'zish juda sekin mashqni o'z ichiga oladi, tez sur'atlar yoki to'satdan harakatlar bo'lmaydi, shu bilan birga mushaklar uzoq vaqt davomida iloji boricha cho'zilib ketadi. Mashqlarni sekin bajarish yukni asta-sekin oshirib borishga imkon beradi (bu juda yaxshi jismoniy shakli bilan maqtana olmaydigan odamlar uchun juda muhimdir), ortiqcha ishlangan mushaklarda jarohatlar va og'riqlardan saqlaning va o'z tanangizni boshqarishga o'rgatasiz. Bularning barchasi statik cho'zishni yangi boshlanuvchilar orasida juda mashhur qiladi.
Cho'zish mashqlari ohangda qolishning samarali usuli hisoblanadi. Uzatilish seanslari paytida:
- qon aylanishi yaxshilanadi, mushak qisqichlari olinadi, mushaklarning elastikligi oshadi,
- bo'g'imlar hududida qon aylanishining ko'payishi, bo'g'inlar harakatchan bo'lib, tuzni cho'ktirish xavfi kamayadi;
- chuqur va yo'naltirilgan nafas olish ham miyani tinchlantiradi va yaxshilaydi,
- tanadagi kislorod oqimi yog 'to'qimalarining muvaffaqiyatli parchalanishiga yordam beradi.
Cho'zishning yana bir plyusi - bu yosh cheklovlarining yo'qligi. Ammo, odatda, yosh surunkali kasalliklar bilan birga kechganligi sababli, nafaqaga chiqqan yoki nafaqaga chiqqan yoshdagi odamlar murabbiy nazorati ostida cho'zilib, yukni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan oshirib borishlari kerak.
Biroq, murabbiy dastlabki bosqichda hamma uchun tavsiya etiladi. Ammo cho'zishning yaxshi tomoni - kompleksni o'zlashtirganingizdan so'ng, o'zingiz uchun, o'zingiz uchun qulay vaqtda mashqlarni uyda qilishingiz mumkin. Va bu "o'tiradigan" ishlarga og'ir yuklangan va kamharakat turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun juda muhimdir, bunda sport zaliga doimiy sayohatlar deyarli "sig'maydi".
Ushbu turdagi fitnes bilan shug'ullanish natijalari qanday? Eng sezilarli ta'sir - bu vosita koordinatsiyasining sezilarli yaxshilanishi. Bu mashg'ulot paytida ham seziladi (harakatlanish qobiliyati mashqni osonlashtiradi) va "hayotda". Gavda holati yaxshilanadi, muvozanatni saqlash osonlashadi, charchoq yo'qoladi va samaradorlik oshadi. Bundan tashqari, mushaklarning kuchi sezilarli darajada oshadi: axir cho'zish mashqlari ularni charchashidan qat'i nazar, bahorga, ishlashga "o'rgatadi".
