Qisqa vaqt ichida tanangizni ajoyib holatga keltirish uchun ko'proq harakatlar qancha kaloriya bilan sarflanishini bilishingiz kerak. Ushbu masala ayniqsa yozgi mavsumda yoki chet elda ta'tilda vazn yo'qotishni xohlaydigan ayollar uchun dolzarbdir.
Bu zarur
- - velosiped;
- - sakrash arqoni.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kaloriya - bu oziq-ovqat tanaga qayta ishlanganda ajralib chiqadigan energiya. Kaloriyalarni yoqishni boshlashdan oldin, ularning to'liq ishlashi uchun odatdagidek ularning qancha qismi kerakligini tushunishingiz kerak. Ko'chib yuruvchilar va quruvchilarga kuniga kamida 4000 kkal kerak bo'lsa, u holda ofis ishchilariga 1500-1800 kkal kerak bo'ladi. Hammasi yoshga, jinsga, jismoniy faollikka, faoliyat turiga bog'liq. Agar tanaga energiya talab etilgandan ko'ra ko'proq oziq-ovqat olinadigan bo'lsa, unda ortiqcha moddalar yog 'shaklida to'planadi.
2-qadam
Yog 'birikmalarining raqamni buzishini oldini olish uchun ularni yo'q qilish bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir. Kaloriyalarni yoqishning ko'plab usullari mavjud. Eng samarali har xil jismoniy mashqlar, ammo ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Yondashuvlar sonini va mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqtni bosqichma-bosqich oshirish kerak.
3-qadam
Ilgari hech qachon fitnes bilan shug'ullanmagan yoki biron bir jismoniy faollik bilan shug'ullanmagan odamlar uchun shifokorlar yurishni, raqsni, velosipedni boshlashni maslahat berishadi, bu esa kaloriyalarni mukammal darajada yoqadi. Masalan, sekin yursangiz, soatiga 175 kaloriya, tez yursangiz 440 kaloriya sarflashingiz mumkin. Toza havoda yurish nafaqat yog 'yoqish, balki kayfiyatni yaxshilash va tezlikni oshirishga yordam beradi. sizning metabolizmingiz.
4-qadam
Velosipedda harakatlanayotganda soatiga 250-450 kaloriya yoqilishi mumkin. Bir tezlikda haydash eng samarali bo'ladi. Sayohatning marshruti atrofni shahar o'rmon emas, tabiat bo'lishi uchun rejalashtirilgan bo'lishi kerak: bog'lar va bog'lar bunga juda mos keladi. Raqs - jismoniy holatni saqlash va kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli. Rumba, qorin raqsi, striptiz plastmassa ayolga jozibali siluet sotib olishga va soatiga o'rtacha 300 kaloriya yoqishga yordam beradi.
5-qadam
Agar jismoniy faollikni oshirishga ehtiyoj bo'lsa, lekin mashg'ulotlarda qatnashish imkoniyati bo'lmasa, unda eng yaxshi variant oddiy arqonni sotib olish bo'ladi. Ushbu mavzu bo'yicha atigi 15 daqiqalik mashg'ulotda 200 kaloriya yoqiladi. Bu vaznni kamaytirish va tanadagi barcha mushaklarni tortish uchun juda samarali usuldir.
6-qadam
Har bir insonda kaloriyalarni yoqishning eng maqbul va eng yaxshi usuli mavjud. Eng muhimi, u ham zavq keltiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Agar sport zalidagi mashg'ulotlar nafaqat keskinlikni keltirib chiqaradigan bo'lsa, unda ularni raqsga tushirish yoki do'stlar va hayvonlar bilan toza havoda yurish bilan almashtirish yaxshiroqdir. Keyin effekt tezroq seziladi.
