Ko'rinib turibdiki, massani ko'paytirish juda oddiy: idishlarning kaloriya miqdorini cheklamasdan, ko'proq yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilish kifoya. Biroq, ushbu yo'ldan yurib, siz nafaqat gastrit va semirishni topishingiz mumkin, va badanni chiroyli yengillashtirishni emas. Mushaklarni kuchaytirish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushak massasini ko'paytirish uchun oddiy uglevodlar - makaron, non, kartoshka, shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang, oqsil va tolalarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Eng yaxshisi, agar bu parranda go'shti, mol go'shti, qo'zichoq va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bo'lsa - qovoq, bodring, pomidor. Meva, shuningdek, vitamin va minerallarning manbai hisoblanadi. Ammo ularni ko'p miqdorda iste'mol qilmaslik kerak. Kuniga bitta apelsin yoki olma yetarli. Kaloriya miqdori past bo'lsa, meva va rezavorlar tarkibida juda ko'p miqdordagi uglevodlar bo'ladi va kun davomida iste'mol qilinsa, tanadagi yog'ning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
2-qadam
Quvvat mashqlari mushaklarning o'sishini ta'minlaydi. Ammo yukni asta-sekin oshirib, buni to'g'ri bajarishingiz kerak. Biceps, triceps va boshqalarning doimiy ravishda o'sib borishi uchun mashqlar muntazam bo'lishi kerak. Tercihen har kuni, keyin ta'sir maksimal bo'ladi. Sportingizni kardio mashqlari bilan boshlashga ishonch hosil qiling - yugurish yo'lagi, statsionar velosiped yoki aerobika. Keyin har bir mushak guruhida ishlaydigan kuch-quvvat mashinalariga o'ting. Iltimos, e'tibor bering, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, avvalo kardio bilan tana yog'idan xalos bo'lishingiz kerak. Va shundan keyingina mushak massasini oshirishga o'ting.
3-qadam
Jismoniy mashqlar paytida suvni mayda-chuyda va tez-tez iching. Suyuq tanadan kuch-quvvat mashqlaridan so'ng hosil bo'lgan zararli sut kislotasini olib tashlaydi. Umuman olganda, kuniga ikki yoki undan ortiq litr suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak. Bu metabolizmni tezlashtiradi, yog'li birikmalar buziladi va mushaklar o'sadi.
4-qadam
Badaningizni tajribali murabbiyga ishonib topshirish va fitness-klubda mashq qilish yaxshidir. Ammo buning iloji bo'lmasa, uni uyda qilishingiz mumkin. Sport do'konlarida jismoniy mashqlar kurslari diskda sotiladi. Shuningdek, darslarni Internetda, masalan, www.youtube.com saytida topish oson. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu dumbbelllar va og'irliklarni sotib olish yoki hatto qo'lidagi vositalardan foydalanish. Masalan, mashg'ulotning birinchi bosqichida siz og'irlikni ko'tarolmaysiz, og'ir kitoblar yordamida qo'llaringizni va elkalaringizni silkitib qo'yishingiz mumkin.
