Stol tennisi nafaqat ko'ngil ochish va yoqimli dam olish variantidir, balki mustaqil sport turi hamdir. Ushbu o'yin juda katta. Bunday mashg'ulotlar moslashuvchanlik, sezgirlik, epchillik, operativ fikrlash va e'tiborni rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, stol tennisi vosita koordinatsiyasini yaxshilaydi.
Bu zarur
- raketka;
- to'p;
- tennis stoli
Ko'rsatmalar
1-qadam
Inventarizatsiyani oling. Qo'lingizning uzunligi va qo'lingiz kattaligiga qarab raketani sotib oling. Uni qo'llaringizga oling va qo'lingizni kengaytmasi deb bilasizmi, tekshiring. Agar siz o'yin bilan yangi tanishsangiz, bitta qatlamli kauchuk yostiqli qattiq raketani tanlang. Bunday holda siz faqat zaif aylanishni yaratishingiz mumkin. Ammo buni qabul qilish va yo'naltirish siz uchun osonroq bo'ladi. Agar siz sportni o'zlashtirishni davom ettirsangiz va bir necha qadam bosib o'tgan bo'lsangiz, ikki qavatli qatlamga o'ting. Bunday inventarizatsiya yordamida siz o'z mahoratingizni oshirishingiz mumkin. Topli to'p sotib oling. Uning rangining yorqinligi, elastikligi, qalinligining bir xilligi kabi parametrlarni ko'rib chiqing. U bilan yopishtirilgan tikuvga e'tibor bering. U to'pning markazida teng ravishda harakatlanishi va silliq bo'lishi kerak. Aks holda, to'p noto'g'ri sakrab chiqadi va aniq uchmaydi.
2-qadam
O'ynashdan oldin isinib oling. Qo'llaringizni orqangizdagi qulfga ulang, yuqori o'ng va chap qo'llarni navbatma-navbat bajaring. Chap kaftingizni chap elka pichog'iga, o'ng qo'lingizni xuddi shu nomdagi elka pichog'iga qo'yib, qo'llaringizni orqangizga qo'shib ko'ring. O'n marta o'tirib, bir necha marta sakrab chiqing.
3-qadam
Raqibingiz o'rniga sizdan 4 metr uzoqlikda joylashgan vertikal sirt yordamida mashqlarni bajaring. Kundalik mashq qiling, asta-sekin siz va devor orasidagi masofani 1 metrgacha kamaytiring.
4-qadam
O'yin uchun asosiy pozitsiyani o'zlashtiring. Dastlabki pozitsiyangizdan boshlab, siz to'pni qabul qilish va yo'naltirishda qulay bo'lishingiz kerak. Masalan, o'yinchi raqibdan harakat kutayotgan neytral pozitsiyani mashq qiling. Shuningdek, to'pni qaysi tomon kutayotganingizga qarab, o'ngga yoki chapga qarab turishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, musobaqa davomida siz turli yo'nalishlarda harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Qadamlar stol tennisi atrofida aylanishning asosiy usuli. Odatda bir bosqichli va ikki bosqichli usullar qo'llaniladi. Bundan tashqari, siz burilishlar uchun overshooting, egilgan to'plarni qabul qilish uchun pog'onalar va yon qadamlar uchun foydalanishingiz mumkin.
5-qadam
O'yinda ba'zi bir fokuslar va texnikalardan foydalaning. Urishdan oldin to'g'ri boshlang'ich pozitsiyasini olish kerakligini unutmang. Ham zarba sifati, ham sizning harakatlaringiz tezligi pozitsiyaga bog'liq. Harakatlanayotganda asosiy pozitsiyani saqlash kerak. O'zingizning og'irlik markazingizni oyoq barmoqlaringizda saqlang. Uni ta'sir yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring. Har bir urishdan keyin stolning o'rtasiga qayting. Keraksiz notinch qadamlarni tashlamang. Siz aniq va tez harakat qilishingiz kerak.
