Agar siz kuchliroq va chidamli bo'lishga qaror qilsangiz, mushaklaringizni mashq qilishni boshlang. O'smirlik davrida mushaklarni pompalamoq uchun eng yaxshi sport anjomlari gorizontal chiziq va parallel chiziqlardir. Taxminan 16 yoshdan boshlab siz dumbbelllar va shtanga bilan kuch mashqlarini o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin.
Tayyorgarlik bosqichi: umumiy tavsiyalar
Kuch mashqlarini boshlashning eng yaxshi usuli bu sport zalida sherikning xavfsizlik tarmog'i bilan va tajribali murabbiy nazorati ostida mashq qilishdir. Bunday holatda, shifokoringiz bilan ushbu turdagi stresslarga qarshi ko'rsatmalaringiz yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Mushaklarni tiklash uchun kamida bir kun ajratib, haftasiga uch marta sport zaliga borishni boshlang. Oddiy dam olish va kamida 8 soat uxlash to'liq mashg'ulot uchun muhimdir. Sizning dietangizni kuzatib boring - u tarkibida etarli miqdordagi oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar bo'lishi muhimdir.
O'z-o'zini nazorat qilish kundaligini yozing, o'zingizning izometrik ma'lumotlaringizni kiriting, mashqlar jarayoni, ovqatlanish tartibingiz, kunlik maqsadlaringiz va natijalaringizni yozing.
Sport zaliga kelganingizda, mashg'ulotning birinchi kunlaridanoq shtrixdan boshlash mumkin emasligini unutmang. Turli xil dastgohlarda, panjaralarda, gorizontal chiziqlarda va gantellarda mashq qilishni boshlang. Ajam bodibildingchilar uchun maxsus dasturlar mavjud, ular mashg'ulotning dastlabki bosqichlarida ligamentlar va mushaklarni kuchaytirishning turli xil usullarini o'z ichiga oladi, masalan, gantel gimnastikasi.
Ikki-uch oy ichida siz yosh sportchining kursini o'tab, navbatdagi bosqichga o'tishingiz mumkin, bu erda shtanga bilan asosiy mashqlarni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar boshlanadi. Ikkinchisiz kuch-quvvat mashg'ulotlarida keyingi yutuqlar mumkin emas.
Sport zalida mashq qilish xususiyatlari: maslahatlar, keng tarqalgan xatolar Ajam sportchilar
Mashg'ulotning birinchi kunlaridanoq mashg'ulot jarayonini to'g'ri qurishga harakat qiling. Mushaklarning alohida guruhlariga e'tiboringizni qaratmang, malakali va uyg'un rivojlaning. Pompalanadigan qo'llar ingichka oyoqlari bilan juda ahmoqona ko'rinishga rozi bo'ling. Va bunday variantlar juda ko'p bo'lishi mumkin. Shuni esda tutingki, har qanday jismoniy mashqlar maxsus reja asosida amalga oshirilishi kerak - bu sizning fiziologik xususiyatlaringizni hisobga olgan holda murabbiyingiz sizga yordam beradigan mashqlar to'plami.
Mashqlarni boshidanoq toza va to'g'ri bajarishga harakat qiling. Muntazam texnik xatolar eng yaxshi holatda yomon natijalarga, eng yomon holatda jarohatlarga olib keladi. Shuni yodda tutingki, har qanday aldash va hilpirash, ortda bir yildan ortiq o'qitishga ega bo'lgan mutaxassislarning vakolatidir.
Shuni aniq anglash kerakki, faqat katta vaznli mashqlar kuch va mushak massasining maksimal o'sishini ta'minlaydi. Ammo bu erda bitta nuqta muhim: barcha shtanga mashqlari sport zalidagi sherigingiz tomonidan sug'urtalangan bo'lishi kerak, aks holda shikastlanish xavfi katta. Bundan tashqari, sizning sherikingiz sizga so'nggi vakillar bilan bog'liq bo'lgan nuqtadan o'tishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar paytida barbellni egish, o'liklarni ko'tarish va hk. Sizda xavfsizlik kamari bo'lishi kerak. Bu orqa mushaklarini shikastlanishdan himoya qiladi. Har qanday kuch mashqlarini bajarayotganda charm bilaguzuk va qo'lqop kiying.
Sport zali mashg'ulotlarini suzish, voleybol, yugurish va boshqalar kabi faol sport turlari bilan birlashtiring.
Mushaklarni kuchaytirish, uzoq va mashaqqatli ishlarga moslashishni maqsad qilib qo'ygan. Yodingizda bo'lsin, ushbu sport turida natijalar bir yilda bo'lmaydi, majburiy tadbirlarni o'tkazishga intilmang. Olimpiyaning etti karra chempioni Arnold Shvartsenegger yangi boshlagan sportchilarni shohsupaga shoshilmaslikka chaqirganini unutmang.
