Shishgan qorinni, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik bilan xalos qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida vazn yo'qotmaslik uchun kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanish muhimdir. Ular mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi va sizning raqamingizga tuyadi shakllarini beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'i paydo bo'lishining sababini yo'q qiling. Agar siz pivoga juda qaram bo'lsangiz, uni ichishni to'xtating. Shuningdek, zararli ovqatlardan, masalan, qovurilgan va yog'li ovqatlardan, tez ovqatdan, undan va sintetik shirinliklardan voz kechish foydali bo'ladi. Aynan shu turdagi oziq-ovqat, odatda, eng muammoli joylarda yog 'paydo bo'lishiga olib keladi, ulardan biri oshqozon.
2-qadam
Shu bilan birga, parhezlardan saqlaning, chunki ularning kuzatilishi, albatta, vaznga siz uchun nomaqbul tarzda ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ko'pchilik parhezlar odatda bir qator foydali oziq-ovqat mahsulotlarini rad etishni o'z ichiga oladi va bu organizm uchun doimo stressdir, chunki u zarur bo'lgan ba'zi moddalarni olishni to'xtatadi. Yaxshisi, dietangizni 5-6 ta taomga ajratishga harakat qiling.
3-qadam
Quvvat mashqlarini bajarishni boshlang - faqat ular mushaklarni etarlicha tezroq tiklashga yordam beradi. Ushbu turdagi jismoniy faoliyat nafaqat erkaklar uchun, balki adolatli jinsiy aloqa uchun ham mos keladi. Ikkinchisi, aytmoqchi, to'g'ri qurilgan o'quv dasturi bilan, hech qachon mushaklarning tog'iga aylanmaydi, balki faqat yoqimli bo'rtmalar bilan tonlangan ingichka tanaga ega bo'ladi.
4-qadam
Tajribali murabbiy bilan mashq qiling. O'z-o'zini kuch bilan mashq qilish, eng yaxshi holatda, xunuk raqamga, eng yomoni, jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Mutaxassisga mashg'ulotlardan qanday effekt olishni xohlayotganingizni tushuntiring va uning tavsiyalariga amal qiling.
5-qadam
Suzish va fitnes kuch mashqlariga alternativa bo'lishi mumkin. Ularni bajarish bilan siz qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishingiz va go'zal qiyofaga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu jismoniy mashqlar turlari yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Suzish ham mushaklar-skelet tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
6-qadam
Agar sport zaliga bora olmasangiz, uyda mashq qiling. Qorin bo'shlig'i mushaklari va dumbalarini silkitib, gorizontal chiziqda tanani va oyoqlarni yuqoriga torting va gantellar bilan mashq qiling. Bularning barchasi qorin yog'ini tezda yo'q qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, mushaklar kuchayadi, shunda sizning vazningiz bir xil bo'lib qoladi, ammo bu raqam juda chiroyli bo'ladi.
7-qadam
O'zingizning holatingizni tomosha qiling. Agar siz to'g'ri orqa tomon bilan yursangiz, hatto kuchli chiqadigan qorin ham biroz kichikroq ko'rinadi. Va egiluvchan va ozgina qorin bilan u tashqi ko'rinishini katta darajada buzadi. Yurish paytida va o'tirish holatida ishlayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting - bu ularni kuchaytiradi, bu esa bel atrofiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
