Qo'l va bosh ustunlari ko'plab sport va sharq amaliyotlarida qo'llaniladi. Ters turish ko'p kasalliklarga foydali va ko'plab sog'liq muammolariga qarshi profilaktika hisoblanadi. Qo'lni ushlab turmaslik kerak bo'lgan bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud: gipertoniya, gipotenziya, quloqning yiringli yallig'lanishi, zaif ko'z kapillyarlari, surunkali sinusit. Poz asab qo'zg'alishi, uyqusizlik, varikoz kengayishi, xotirani yo'qotish, astma, jigar, ko'z, ayol a'zolari kasalliklari va boshqalar uchun ko'rsatiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi marta qo'lni boshqa odam va devor yordamida bajarish tavsiya etiladi. Erga adyol qo'ying. Tizzangizga o'ting, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying, tirsagingizni adyolga qo'ying. Boshingizning yuqori qismini adyolga qo'ying va kaftlaringiz orasiga qo'ying. Tizzangizdan turing, oyoq uchida turing, boshga yoki undan uzoqroqqa ozgina qadam tashlang.
2-qadam
Boshingiz va qo'llaringiz yukga o'rganib qolganingizni sezishingiz bilan bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va yordamchidan sizni yiqilishdan sug'urta qilishni so'rang. Yiqilmasligingizga ishonch hosil qilish uchun devorning yordamini his qilishingiz kerak. Endi siz boshqa oyog'ingizni ko'tarishingiz mumkin. Oyoqlaringizni ko'tarar ekansiz, qo'lni ushlab turish uchun yaxshi pompalangan ab mushaklari kerakligini sezasiz. Ters o'girilib mashq qilish uchun qorin mushaklarini har kuni kuchaytiring.
3-qadam
Dastlabki marta, qo'lingizni 15 soniyadan ko'proq vaqt davomida bajaring. Pozitni silkitmasdan chiqing. Avval bir oyog'ingizni, so'ngra ikkinchisini tushiring. Hech qachon darhol boshingizni erdan ko'tarmang. Asta-sekin bir daqiqaga boshingizni ko'taring.
4-qadam
Qo'llar holatida bo'lgan maksimal vaqt 12 daqiqadan oshmaydi. Kundalik mashg'ulotlar ushbu pozitsiyada o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi va qisqa vaqtdan so'ng endi sizga tashqi yordam va devor sug'urtasi kerak bo'lmaydi.
