Agar siz qo'lingizda turishni o'rganishni istasangiz, mashg'ulotlarga tayyor bo'ling, chunki ularsiz siz hech qayerga borolmaysiz. Ushbu element mashqlar, parkur, gimnastika, yoga va boshqa sport tadbirlarida keng qo'llaniladi. Treningni boshlashdan oldin o'ylang: "Nega siz hali ham qo'llaringizda turolmaysiz va sizga nima xalaqit bermoqda?" Qo'l tikish bo'yicha mashg'ulotning nazariy qismini ko'rib chiqamiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'plab yangi boshlanuvchilarni to'g'rilashdan qo'rqishadi va bu erdan birinchi xatolar paydo bo'ladi: qo'llar juda keng va egilgan, elkalari va oshqozonlari orqaga qaytariladi. Biror kishi oyoqlari bilan nima yuz berayotgani haqida hali tasavvurga ega emas, shuning uchun avval siz tortishish markazini hisoblashga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
2-qadam
Boshingizda turgan holatda siz mushaklarning yordamiga murojaat qilib, muvozanatni saqlashingiz mumkin. Biroq, har kimning qo'llari tanasini tik tutish uchun etarlicha kuchli emas. Bundan tashqari, ba'zi yangi boshlanuvchilar o'zlarini axloqiy jihatdan susaytiradilar, qo'lni texnik va jismoniy jihatdan qiyin mashqlar sifatida tasavvur qilishadi.
3-qadam
Muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi qadamni bitta oddiy haqiqatni anglab oling: chiroyli qo'l ushlagichi uchun siz faqat tananing tortishish markazini aniq qo'llab-quvvatlash ostida joylashgan bo'lishingiz kerak va boshqa hech narsa yo'q.
4-qadam
"Sham" deb nomlangan juda oddiy qo'l holati mavjud. Bunday holda, tortishish markazini qo'llab-quvvatlashdan yuqori ushlab turish oson. Oshqozoningizni torting va elkangizni oldinga surmaslikka harakat qiling. Qo'llaringizni elkangizning kengligida yoki biroz torroq qilib yoying va ularni egmaslikka harakat qiling. Qo'llar qanchalik to'g'ri bo'lsa, qo'llab-quvvatlash shunchalik yaxshi bo'ladi.
5-qadam
O'zingizning qo'llaringiz bilan ishlagandan so'ng, hisoblagich bilan shug'ullaning. Mana bir nechta variant: qo'llaringizni o'tirgan joydan erga qo'ying. Keyin ularni tashlab, oyoqlaringiz bilan erdan itaring. Ikkinchi variant, shuningdek, qo'llaringizni erga qo'ying, lekin tik turgan joydan. Keyin chap oyog'ingiz bilan erdan itaring va o'ng oyog'ingizni boshingiz orqasiga tashlang. Shu bilan birga, oyoqlaringizni egmaslikka harakat qiling.
6-qadam
Ammo siz allaqachon "sham" ni qanday tutishni o'rganganingizda, muvozanatni yaxshilab, yanada yaxshilashingiz kerak bo'ladi. Buning uchun oyoqlaringizni tizzadan bukish juda qulaydir. Oyoqlaringizni bukish sizning og'irlik markazingizni pasaytirib barqarorlikni oshiradi. Bundan tashqari, tanangiz yanada ixchamlashadi. Siz endi yiqilishdan qo'rqmaysiz va bu haqda o'ylamaysiz, chunki oyoqlaringiz yiqilishga tayyor holatda. Va uni to'ldirish uchun siz qo'lingizda yurishingiz, tortishish va diqqatni jamlashingiz uchun qulayroq bo'ladi.
