Suzuvchining mahorat darajasi va suvdan zavqlanishi to'g'ridan-to'g'ri uning nafas olishini boshqarishga bog'liq. Nafasingizni bezovtalik va qo'rqmasdan qancha vaqt ushlab tursangiz, shunchalik sho'ng'iysiz va suv tubini zabt eta olasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nafasingizni suv ostida ham, havoda ham ushlab turish davomiyligi to'g'ridan-to'g'ri o'pkangizning hajmiga bog'liq. Nafas olgandan keyin o'pka va diafragma imkon qadar ko'proq kislorod to'plashi uchun uni asta-sekin oshiring. Ongli ravishda, sekin va xotirjam nafas olishga va chiqarishga urinib, nafasingizni cho'zing. Buni transportda, kinoteatrda, siz uchun qulay bo'lgan joyda qilishingiz mumkin. Jim va xotirjam bo'lib turing, tashqi ta'sirlardan chalg'itmang. Bir necha soniya davomida sekin nafas oling. Nafas olish va ekshalatsiyani tenglashtirishga harakat qilib, hisobda nafas chiqaring. Har safar nafas olish va ekshalatsiyani cho'zishga harakat qiling, ularni uzoqroq qiling.
2-qadam
Murakkab nafasni cho'zish mashqlari. Yoga mashqlaridan foydalaning. To'liq yoga bilan nafas olish tinch va o'lchovlidir. U qorin bilan boshlanadi, silliq ravishda diafragma ichiga o'tadi, ko'krak oxirgi ko'tariladi. Ekshalasyon teskari tartibda sodir bo'ladi: havo o'pkadan chiqadi, so'ngra diafragma, so'nggisi oshqozonni bo'shatadi, umurtqa pog'onasiga ozgina yopishadi.
3-qadam
Nafasingizni cho'zishni o'rganganingizda, nafas olish va nafas olishdan keyin nafasni ushlab turing. Kislorodni rad etish bilan o'zingizni qiynashga yo'l qo'ymang, nafas olish qulay bo'lsin. Kechikishlar asta-sekin uzoqroq bo'ladi. Ushbu mashqni ertalab uyda qiling. Basseynda mashq qiling, garchi suv ostida nafas olish qiyinroq bo'lsa ham.
4-qadam
Suvga cho'mishdan oldin mexanik shamollatishni bajaring. Zo'rlik bilan nafas oling va chiqing. Havoni siqib chiqarishga harakat qiling - tezda, lekin oxirigacha. Bundan tashqari, nafasingizni keskin va to'liq qiling. Bir necha daqiqadan so'ng shunday nafas olgandan so'ng, organizm kislorod bilan to'yingan bo'ladi va bir necha daqiqa davomida siz umuman nafas olishni xohlamaysiz. Ammo, bunday nafas olgandan so'ng darhol suvga tushmang: bu bosh aylanishi mumkin.
5-qadam
Suzish paytida o'zingizning harakatingizni nafas olish bilan sinxronlashtiring. Suv ustida ko'tarilayotganda nafas oling. Tushayotganingizda suvga nafas oling. Harakat va nafas olish amplitudasini saqlang, nafas olish va ekshalatsiyaning qat'iy ritmiga rioya qiling.
