Nafasni ushlab turish suv ostida uzoq masofalarga suzishga yordam beradi va ba'zi hollarda bu hatto hayotingizni saqlab qolishi mumkin. U bilan birga nafas olish mushaklari va o'pkasini rivojlantirishga yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud. Keling, nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish uchun juda samarali mashqlardan birini ko'rib chiqamiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nafasingizni bir kunda uzoq vaqt ushlab turishni o'rganish natija bermaydi. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Sinflarni to'g'ri nafasni sozlash bilan boshlash kerak. Mashqlar tik turgan yoki o'tirgan holda, ko'kragi, boshi va bo'yni to'g'ri chiziq bilan bajariladi.
2-qadam
Birinchidan, iloji boricha nafas chiqaring. Nafasni bir tekis va silliq chiqaring. Bunday holda, havo kuchlanishsiz o'tishi kerak. Keyin nafas oling: birinchi navbatda diafragma kengayadi, so'ngra qovurg'alarning pastki qismi ajralib turadi, so'ngra o'rtada va faqat ko'krakning yuqori qismida. Diafragmani oldinga chiqarmang. To'liq nafas olish o'pkangizni maksimal darajada to'ldirishni anglatmaydi. Eng asosiysi, nafas olayotgan havoni o'pka ustiga teng ravishda taqsimlashdir.
3-qadam
Keyin o'pkangizni iloji boricha to'ydirish uchun ketma-ket bir necha to'liq, chuqur nafas oling va nafasingizni iloji boricha ko'kragingizda ushlang. Siz endi o'pkangizda havo ushlab turolmasligingizni his qilganingizda, uni endi og'zingizdan chiqarib tashlay olmaysiz. Ushbu operatsiyani bir necha marta takrorlash kerak.
4-qadam
Ushbu mashqlarni bajarishni boshlagan odam avvaliga uzoq vaqt davomida nafasini tiya olmaydi. Biroq, doimiy mashg'ulotlar uning qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi. Soat bilan qurollanib, qancha vaqt nafas ololmaganingizni kuzatib boring.
5-qadam
Agar siz nafasingizni doimiy ravishda o'rgatsangiz, unda oxir-oqibat mashqlaringiz ko'krak qafasi kengayishiga va ularning hayot ta'minotining ko'payishiga olib keladi. Aytgancha, yogislar nafasni ushlab turish nafas olish va ovqat hazm qilish organlariga, shuningdek, asab tizimiga va umuman qonga foyda keltirishini aniqladilar. Ular sizning nafasingizni ushlab turish tanaga o'pkada to'plangan chiqindilarni to'plashga yordam beradi deb ta'kidlaydilar. Nafasni ushlab turgandan so'ng o'pkadan chiqarilgan havo ularni o'z ichiga oladi.
6-qadam
Ushbu mashqlar butun dunyo yoglari tomonidan oshqozon kasalliklari, jigar kasalliklarini davolash, shuningdek qon kasalliklarini davolash uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, nafasingizni ushlab turish odamni og'izdan yomon hiddan xalos qilishi mumkin. Ba'zi hollarda bu faqat o'pkaning ventilyatsiyasidan kelib chiqadi.
