Sport zallariga bormasdan ko'krak qafasi mushaklarini qanday qilib qurish haqida foydali qo'llanma.
Bu zarur
gantellar 5-10 kg
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumbbell mashqlari. Agar siz o'zingizning raqamingizni yaxshilay boshlagan bo'lsangiz, unda siz o'zingiz uchun besh kilogramm og'irlikdagi engil dumbbelllarni tanlashingiz kerak. Mashqlar quyidagi tarzda bajarilishi kerak. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida ajratib turing. Har bir qo'lda dumbbelllarni oling, qo'llaringizni kaftlar oldinga qarab turadigan qilib qo'ying. Shundan so'ng, dumbbelllarning yuqori holatida qo'l to'liq egilguncha va uning pastki holatida to'liq kengayguncha bir vaqtning o'zida dumbbelllarni ko'tarishni boshlang. Agar charchaganingizni his qilsangiz, yana bir qator liftlarni bajaring. Kundalik to'plamlar va ko'taruvchilar sonini ko'paytirishga harakat qiling. Ko'proq narsalarga qodir ekaningizni anglaganingizda, engilroq dumbbelllarni og'irroqlariga almashtiring.
2-qadam
Otjimaniye mashqi. Agar sizda dumbbelllar bo'lmasa, muntazam ravishda tortishish alternativa bo'lishi mumkin. Bosish paytida qo'llaringizni qanchalik keng yoyganingiz qaysi maydonni tezroq pompalayotganingizni aniqlaydi. Ko'krak qafasi uchun surish paytida qo'llar keng tarqalishi kerak. Tanangizni egmang - barcha surish-ko'tarish paytida u mukammal tekis bo'lishi kerak. Agar siz eng qisqa vaqt ichida eng katta ta'sirga erishmoqchi bo'lsangiz, erga yiqilib tushguncha surish mashqlarini bajaring. Shunday qilib, kuniga uch-to'rt yondashuvni bajarishga harakat qiling. Sizning e'tiboringizni dastlabki uch kun o'zingizni ortiqcha yuklamasligingizga qaratamiz - siz o'zingizning kun tartibingizga o'rganishingiz kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, push-uplarni bajarish bilan siz bir vaqtning o'zida qanotlarni va qorin mushaklarini pompalaysiz.
