Har kim ham sport anjomlari bilan jihozlangan sport yoki fitness klublariga tashrif buyurish va sport anjomlarini kiyib, ideal sport figurasini maydalash imkoniyatiga ega emas. Uyda ko'krak qafasi, elkasi va qorin mushaklarini pompalamoq mumkinmi?
Sizning stadioningiz doimo yaqin
Samarali zamonaviy sport simulyatorlari har doim bodibildingchilar bilan xizmat qilmagan. Nasosli, chiroyli va sog'lom odamlar qadimgi davrlardan beri har doim bo'lgan. Tor ko'rinadigan uyda turli mushak guruhlarini rivojlantirish uchun juda katta miqdordagi mashqlar mavjud. Ular eng oddiy sport anjomlari bilan ham, ularsiz ham faqat o'z tanasining og'irligidan foydalangan holda bajariladi. Natijalarga erishishning asosiy sharti - muntazam mashg'ulotlar.
Pud, bir yarim yarim pud kabi "temir parchalari" har doim rus qahramonlari sharafiga bo'lgan. Kettlebellni ko'tarish bo'yicha musobaqalar hali ham ko'plab ishtirokchilar va muxlislarni yig'moqda.
Armatura mashqlari
Ehtimol, uy mashqlari uchun eng ko'p qirrali gorizontal chiziq. Qo'llar, elkalar, ko'krak qafasi va matbuot mushaklari barda juda yaxshi siljiydi.
Hovliga gorizontal chiziqli to'siq o'rnatilishi mumkin, shunchaki ikkita daraxt o'rtasida mos diametrli trubkani o'rnatib qo'ying. Quvurni tirgakka o'rnatilgan to'xtash joylariga qo'yish orqali ichki eshikka o'rnatilishi mumkin.
Ko'krak qafasi muskullarini o'rgatish uchun tortishishlarni keng tutqich bilan bajarish kerak, ko'krak qafasi mushaklari bilan ko'ndalangiga etib borishga harakat qiling. Yelka kamarini o'rgatish uchun orqangizga torting. Bunday holda, trapezoidning mushaklari bilan to'sinni ushlashga intilish kerak. Va nihoyat, abs oyoqlarini o'ng burchak ostida ko'tarib, tekislangan qo'llarga osilgan holatda mukammal tarzda mashq qilinadi. Shu bilan birga, oyoqlarini tizzalariga to'g'rilash kerak, tanasi chayqalmasligi kerak. Har bir to'plamda mashqni kamida 10 marta takrorlang. Variant sifatida - to'g'ri burchakni 10-15 soniya ushlab turish; oyoqlarni yon tomonlarga burish bilan ko'tarish.
Uskunalar va maxsus moslamalarsiz mashqlar
Ko'krak qafasi mushaklari va elkama-belbog'ining mushaklarini pompalamoq uchun hamma uchun oddiy va mutlaqo qulay mashq - yotgan holatda erdan turtki. Albatta, ushbu mashq qo'llarning mushaklarini, asosan tricepslarni, shuningdek boshqa guruhlarni o'rgatadi.
Ko'plab o'g'il bolalar - kelajakdagi sportchilar - har kuni ertalab push-up bilan boshladilar. Tayyorgarligingizga qarab yoki yoshga qarab siz mashqni Usmonlidan, stuldan, nihoyat devordan surish bilan boshlashingiz mumkin.
Ab mashqlari yerda yotgan holda bajariladi. Oson variant - yotgan holatda, to'g'ri oyoqlarni birgalikda yoki navbat bilan to'g'ri burchakka ko'tarib - "qaychi", mashq "velosiped". Keyinchalik qiyin bajarilish - tanani bosh tizzalariga tegguncha ko'tarish. Bunday holda, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari, masalan, shkaf ostida o'rnatiladi.
