Bizning zamonamizdagi go'zal tana uchrashuv paytida tashrif qog'oziga o'xshaydi. Bu juda ko'p narsani aytib berishi mumkin - bu mashaqqatli mehnat yoki plastik jarrohlik, to'g'ri ovqatlanishmi yoki bir qator steroidlar va anabolik steroidlar natijasida bo'ladimi … Biseps va abs kabi mushaklarning asosiy qismi bilan ular bo'lishi mumkinligi aniq uyda pompalanadi. Ammo ko'krak qafasining mushaklari haqida nima deyish mumkin? Ular, odatda, sport zalida shtrix bilan pompalanadi. Ammo aslida siz buni uyda qilishingiz mumkin. Juda oddiy usul bor.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Garchi global Internet raqamni yaxshilash, mushaklarni qurish va boshqa narsalar uchun turli xil takliflar bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, har bir usul u yoki bu odamga mos kela olmaydi.
2-qadam
"Uch kun ichida salqin matbuot" mavzusidagi turli xil takliflarga ishonmang. Bu hiyla-nayrangdan boshqa narsa emas. Har qanday shifokor aytadiki, birinchidan, bunday keskin o'zgarishlar yuz berishi mumkin emas, ikkinchidan, agar qisqa vaqt ichida biron bir narsa mumkin bo'lsa ham (masalan, ikki kun ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotish), bu ishda salbiy ta'sir qiladi asta-sekinlik bilan o'zgarishlarni amalga oshirish kerak bo'lganligi sababli butun organizm.
3-qadam
Mushaklarni, shu jumladan pektoral mushaklarni pompalashga kelsak. Havaskorlar orasida pektoral mushaklarni faqat sport zalida, shtanga bilan mashq qilishda va faqat ma'lum bir burchak ostida pompalamoq mumkin degan fikr bor.
4-qadam
Ushbu bayon qisman to'g'ri. Sport zalida siz, albatta, ma'lum bir burchak ostida shtrix bilan mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Biroq, bu butun haqiqat emas. Mashqlar uyda o'tkazilishi mumkin. Siz faqat ba'zi shartlarni bajarishingiz kerak.
5-qadam
Bolalikdan har bir kishi bunday mashqni push-up sifatida biladi. U qo'llarni, orqa tomonni mukammal darajada mustahkamlaydi, ko'plab mushak guruhlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va mutlaqo bepul, ya'ni siz uni hech qanday sport anjomlari yordamisiz uyda ham mashq qilishingiz mumkin.
6-qadam
Aynan shu narsa siz push-uplarga e'tibor berishingiz kerak. Boshqa narsalar qatori, ushbu mashq ko'krak mushaklarini yaxshi rivojlantiradi. Ammo sekin. Effektga erishishni tezlashtirishga darsni biroz murakkablashtirish orqali erishish mumkin. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni erdan itarishingiz va tanangizni ko'tarishingiz kerak, shunda kaftlaringiz erdan tushsin, qo'llaringizga bir xil sakrab o'ting. Keyinchalik, tanangiz havoda bo'lganida, qarsak chalishni qo'shishingiz mumkin.
7-qadam
Bundan tashqari, o'n santimetr balandlikda qandaydir to'siqni qurishingiz mumkin. Buning uchun siz bir-birining ustiga qo'yilgan oddiy taxtalardan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar vazifasi - jasadni erdan yuqoriga ko'tarib yuqoriga uloqtirish va qo'llaringiz bilan ushbu tepalikka borishga ulgurish. Keyin, xuddi shunga o'xshash tarzda, erga qaytib tushing. Va bu mashqni qo'llaringiz charchaguncha takrorlang.
Ko'krak qafasi muskullarini turtki bilan pompalashning eng oson va eng byudjet usuli.
