Chiroyli raqam uchun asosiy mezon uning mutanosibligi. Siz ingichka yoki yaxshi qurilgan, baland yoki qisqa bo'yli bo'lishingiz mumkin, lekin mutanosib va ohangdor shakl har doim chiroyli bo'lib ko'rinadi. Agar sizning raqamingiz o'z nisbati bo'yicha idealdan uzoq bo'lsa, umidingizni yo'qotmang. To'g'ri tanlangan o'quv dasturi deyarli barcha kamchiliklarni tuzatishga yordam beradi.
Bu zarur
- - Kamera;
- - o'quv dasturi;
- - tanangiz turini bilish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana muammosini aniqlang. O'zingizni oynaga qarab, buni qilolmaysiz. Kimdir suzish kostyumida yoki suzish havzasida sizni to'liq uzunlikdagi suratga olishni so'rang. Bir joyda turing, oshqozoningizni emang yoki elkangizni ko'tarmang. To'rt zarbani oling: old, orqa, o'ng va chap. Ularni bir qatorga qo'ying va diqqat bilan qarang. Bunday fotosuratlarda siz tanangizda ortiqcha miqdordagi yog 'borligini darhol ko'rishingiz mumkin, bu erda, aksincha, mushaklarning hajmini qo'shishingiz kerak va durust muammolari aniq ko'rinadi.
2-qadam
Mushak massasini ko'paytirish uchun siz yuqori proteinli dietani intensiv mashg'ulotlar bilan birlashtirishingiz kerak. Protein mushak tolalarini qurish uchun juda muhimdir. Yuqori intensiv mashg'ulotlar sport zalida katta vazn bilan mashq qilishni anglatadi. Muayyan mushak guruhlariga qaratilgan mashqlarni bajaring. Mumkin bo'lgan maksimal og'irlik bilan ishlashga harakat qiling, takrorlanish soni esa ikki yoki uchta yondashuvda 5-8 bo'lishi kerak. Mushaklaringizni tiklash uchun vaqt bo'lishi uchun mashg'ulot kunlari o'rtasida tanaffus qilishni unutmang.
3-qadam
Agar siz mushak massasini quritishingiz kerak bo'lsa, kichik vazn bilan ishlang, ammo juda ko'p sonli yondashuv. Mushak massasini yog 'to'qimasi bilan almashtirishga imkon bermasdan kamaytirish uni tuzishdan ko'ra ancha qiyin. Muayyan mushakni quritish uchun siz ozgina yoki ozgina yuk bilan 100-200 marta takrorlashingiz kerak bo'ladi.
4-qadam
Ortiqcha yog'dan faqat kardiologik trening yordamida xalos bo'lishingiz mumkin. Yugurish - bu eng yaxshi variant. O'rta tezlikda ishlaydigan alternativ intervalli mashqlar. Intervalli yugurish nafaqat yog 'yoqish jarayonini faollashtiradi, balki buzoq mushaklari hajmini oshirishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan sekin yugurish raqamni quritadi.
5-qadam
Agar sizning raqamingizdagi muvozanat mushaklarning massasi borligi yoki yo'qligidan emas, balki skeletning tuzilish xususiyatlaridan kelib chiqsa, siz ortiqcha narsani olib tashlashingiz shart emas, aksincha qo'shasiz. Masalan, sizda keng tos suyagi bo'lsa-da, tor va egilgan yelkangiz bo'lsa, siz o'zingizning mashqingizni yuqori qismdagi mushaklarning massasini ko'paytirish uchun mashqlarga asoslashingiz kerak. Son sohasidagi vaznni yo'qotish urinishlari muvaffaqiyatli bo'lmaydi.
6-qadam
Agar sizning belingiz keng bo'lsa va sizning kestirib, elkangizga teng bo'lsa yoki hatto biroz torroq bo'lsa, og'irlik bilan yonma-yon egilish kabi bel mashqlarini bajarishga intilmang. Bunday yuk mushak massasining ko'payishiga olib keladi va belni yanada kengaytiradi. Orqangizda, elkangizda va dumg'azangizda ishlang. Atrofdagi mushaklarning hajmini oshirib, siz belni ingl.
7-qadam
Yaxshi duruş har qanday tana turi uchun majburiydir. Shuning uchun asosiy mashqlar sizning mashg'ulotlaringizning bir qismi bo'lishi kerak.
