Chiroyli yumaloq ayol kestirib, har doim e'tiborni tortadi. Erkaklar adolatli jinsning bunday vakiliga hayrat bilan qarashadi. Romantiklar uni hatto jozibali egri chiziqlari bilan mashhur Afrodita ma'budasi bilan taqqoslashadi. Shuning uchun har bir ayol chiroyli ingichka oyoqlari va qattiq dumbalariga ega bo'lishni xohlaydi. Agar tanangiz idealdan uzoq bo'lsa ham, xafa bo'lmang, muntazam ravishda fitness mashg'ulotlari sizni o'zgartirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'yib, tekis turing. Og'irlikni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va tizzangizga egilib, chap oyog'ingizni erdan biroz yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizga o'tiring, nafas olayotganda, tizzangizni tekislang. 15-20 marta o'tirish. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang. Agar bir oyog'ingizdagi muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, kaftlaringizni devorga yoki stulga mahkamlang.
2-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni boshning orqa qismiga qo'ying, oyoqlarini tizzalariga egib oling, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoying. Nafas olish bilan tos suyagini yuqoriga ko'taring, ekshalasyon bilan ularni erga bir oz tushiring, lekin uning yuzasiga tegmang. Bahorgi yuqoriga va pastga qarab harakatlarni 2-3 daqiqa davomida takrorlang. Keyin yotib, oyoqlaringizni bo'shating, tizzalaringizni ko'kragingizga torting.
3-qadam
Chap tarafingiz bilan devorga yoki stulning orqa tomoniga qarab turing, o'ng qo'lingizni belbog'ingizga qo'ying. Nafas olish bilan o'ng oyog'ingizni bir oz orqaga va yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan, yuzaga tegizmasdan erga tushiring. Har bir oyoqqa mashqni kamida 30 marta takrorlang. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan quyidagi mashqni bajaring. O'ng oyog'ingizni yon tomonga va yuqoriga ko'taring. O'ng oyog'ingizni 30 marta yuqoriga va pastga qarab bahorgi harakatlarni bajaring. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang.
4-qadam
Qo'llaringizni belbog'ingizga tirab turing. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingizning tizzasini egib, oldinga yuring. Iloji boricha pastroqqa tushing va 2 daqiqa davomida yuqoriga va pastga qarab harakatlaning. Keyin mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
