Ko'p odamlar chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlashadi. Kesilgan shakl, silliq chiziqlar, elastik mushaklar suzish silueti va taniqli qorinlarga qaraganda ancha jozibali. Biroq, go'zallik o'zingiz ustida ishlashni va doimiy ravishda ishlashni talab qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqat
Odamlarning tashqi ko'rinishi ko'pincha ularning ovqatlanishiga bog'liq. Agar siz osilgan qorin, bo'shashgan kestirib, orqadagi burmalardan xalos bo'lishni istasangiz, parhez va parhezni qayta ko'rib chiqing.
Baliq va parranda go'shtining ozg'in navlari foydasiga yog'li go'shtdan voz keching. Menyudan chiqarib tashlang yoki dudlangan go'sht, un, shirin, alkogol kabi mahsulotlarning tarkibini kamaytiring. Sabzavotlar va mevalar ularni parhezingizda almashtirsin.
Ovqatlanishning muntazamligiga kelsak, bu erda ham nuances bor. Atıştırmalıkları to'xtating. Ochlikni sezmaslik uchun kuniga kamida 4-5 marta ovqatlaning. Bunday holda, uning qismlari kichik bo'lishi kerak. Kechki ovqatni yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmang.
2-qadam
Mashqlar
Vujudingizni mos va muskullaringizni elastik ushlab turish uchun muntazam ravishda mashq qiling. O'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun haftada 2 marta 1 soat davomida fitnes bilan shug'ullanish kifoya. Agar tananing hajmi va shakli juda kerakli narsalarni qoldiradigan bo'lsa, u holda haftalik mashqlar soni 3-4 martagacha oshirilishi kerak.
Jismoniy mashqlar paytida barcha mushak guruhlarini ishlab chiqishga harakat qiling. Giyohvandlik bo'lmasligi va mashqlar samaradorligining pasayishi uchun vaqti-vaqti bilan dasturni o'zgartiring. Mashg'ulotdan 2 soat oldin va 2 soatdan keyin ovqat yemaslikni unutmang.
3-qadam
Turmush tarzi
Turmush tarzingizni qayta belgilang. Odamlar o'zlarining odatlari bilan yaratilgan. Sarkma bel odam bajaradigan yoki qilmaydigan bir necha nozik, lekin kundalik harakatlarining natijasidir. Qanday odatlar tanangizni chirkin ko'rinishga olib keladi? Ularni o'zgartiring, shunda tanangiz tezda inoyatga erisha boshlaydi.
Masalan, ertalab to'shakda his qilish o'rniga mashq bajaring, kontrastli dush oling. Yoki ishdan qaytib, avtobusdan bir necha bekat oldin tushing va uyga qolgan yo'lni bosib o'ting. Yoki non uchun uyingiz qarshisidagi do'kondan bir-ikki blok narida joylashgan novvoyxonaga boring.
