Noziklikning asosiy dushmanlari - dangasalik va rag'batning etishmasligi. Agar birinchisi bilan psixologik mashg'ulotlar orqali muomala qilish mumkin bo'lsa, unda jismoniy faollik kerakli natijani bermasa, ikkinchisi paydo bo'lmaydi. Agar muammoning ildiziga nazar tashlasangiz, mos keladigan raqamga erishish yo'lidagi ushbu to'siqni osongina olib tashlashingiz mumkin.
Nega mashg'ulotlar ishlamayapti, deb o'ylayotganingizda, mashqlar jadvalini, ovqatlanish rejimini va ichki holatingizni ko'rib chiqing. Ijobiy dinamikaning yo'qligi sababi ham ovqat hazm qilish muammosi, ham doimiy stress holati bo'lishi mumkin.
Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz
Ko'pgina ayollar sport barcha oshxona oshiqliklarini qoplaydi, deb noto'g'ri qabul qilishadi. Jismoniy mashqlar bajarilmasligi ko'pincha jismoniy mashqlar paytida yoqilganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan kelib chiqadi.
Bundan tashqari, siz metabolizm tezligini hisobga olishingiz kerak. Ma'lumki, tug'ruq qilgan ayollar va 30 yoshdan keyin ayollar metabolizmni yosh qizlarga qaraganda ancha sekinlashtiradi. Shuningdek, metabolik jarayonlarga turmush tarzi ta'sir qiladi, masalan, harakatsiz ish va o'tmishdagi kasalliklar.
Qandli diabet yoki qalqonsimon bez bilan og'rigan har bir kishi sog'lom odamlar singari ta'lim natijalarini kuta olmaydi.
Yuklarning noto'g'ri taqsimlanishi
Agar siz "to'liq" qilsangiz, mashqlarni mexanik ravishda bajarayotgan bo'lsangiz va mashg'ulotning erta tugashini orzu qilsangiz, natijangiz yo'qligiga hayron bo'lmang. Ijobiy dinamika - ortiqcha vaznni yo'qotish va mushak massasini ko'paytirish - faqat kiyinish uchun vijdonan mashq qilish bilan paydo bo'ladi.
Agar siz bor kuchingizni berib, tez-tez charchab qolsangiz, nega mashg'ulotlar ishlamaydi? Yana noto'g'ri yondashuv. Tana yaxshi holatda bo'lishi uchun katta yuklarni dam olish bilan almashtirish kerak.
Mushaklaringizni tiklashga imkon bermasdan har kuni mashq qilish katta xatodir. Professional murabbiylar, sport zalida tanani yo'q qilishadi, keyin esa uyda bir necha kun ichida tiklanadi, deb ishontiradilar. Aynan shu tarzda mushaklarning kuchayishi sodir bo'ladi.
Bir xillik va nomuvofiqlik
Vaqtingiz bo'lganida sport zaliga borasizmi va doimo bir xil mashqlar majmuasini bajarasizmi? O'tkir charchoqdan boshqa hech qanday natija kutmang.
Sinflarning samaradorligi ularning muntazamligiga bog'liq. Bundan tashqari, mushaklarni "aldash" kerak - yondashuvlar sonini ko'paytirish / kamaytirish, joylarda mashqlarni o'zgartirish va ko'pincha yangi o'quv dasturiga o'tish.
Stress va uyqusizlik
Ko'pincha samarasiz mashqlar sabablari oddiy uyqusizlikda yotadi. Agar tanani yomon his qilsa, u energiya tejash rejimiga o'tadi. Va inson tanasidagi eng yaxshi energiya manbai bu yog '.
Uyqusizlik aniq stress bo'lgani uchun, organizm strategik zaxiralarni yo'qotilishiga faol qarshi tura boshlaydi, ya'ni tanadagi yog'dan ajralishni istamaydi.
Trening samaradorligini oshirish uchun fikrlar va qalbni tartibga solib, keyin tanani ko'tarish kerak.
