Ko'plab sportchilar bunday tushunchaga duch kelishgan. Ushbu holat ish qobiliyatining pasayishi, kuch ko'rsatkichlari, umumiy farovonlik va markaziy asab tizimidagi turli nosozliklar bilan tavsiflanadi. Ushbu buzuqlikni davolash va oldini olishning ma'lum usullari mavjud.
Qanday aniqlash mumkin
Haddan tashqari mashq qilish holati kuch ko'rsatkichlari bilan belgilanadi. Ya'ni, takrorlashlar soni yoki ishchi og'irliklar 15-20 foizga tushib ketgan bo'lsa, ortiqcha yuk yaqinlashmoqda. 20% dan ortiq pasayish tananing allaqachon bu holatda ekanligini ko'rsatadi.
Agar mashg'ulotdan so'ng mushaklarning yuki maqbul bo'lmagan bo'lsa, lekin oshib ketgan bo'lsa, mashqdan keyin bir kun yoki undan ko'proq vaqt ichida puls kuchayadi. Bu tanada yurak urish tezligini oshiradigan juda ko'p miqdordagi stress gormonlarini chiqarishi sababli sodir bo'ladi.
Overtraining mikrotraumadan, mushaklarning shikastlanishidan kelib chiqishi mumkin. Mushak to'qimalari tiklanish uchun vaqt topolmaydi, shikastlangan to'qimalar soni davolanganlardan ko'p. Bu uzoq vaqt davomida mashq qilgan mushaklarning og'rig'i bilan namoyon bo'ladi, ammo ular hali ham tiklanmagan. Bu tanaffus qilish uchun ishonchli belgidir.
Asab tizimiga nisbatan siz uchun odatiy bo'lmagan qo'shimcha nevrozlar paydo bo'lishi mumkin. Kundalik hayotda siz his qilmaydigan hissiy buzilishlar, asabiylashish, libidoning pasayishi. Bularning barchasi mashg'ulot hajmining ko'pligi tufayli sizning markaziy asab tizimingizni ortiqcha yuklanishining signallaridan biridir.
Davolash va tiklash
Avvalo, siz hamma narsani qoldirishingiz va bir necha kun davomida uxlash soatlarini 9-10 ga oshirishingiz kerak. Uyqu inson tanasida tiklanishning asosiy omilidir. Qayta tiklash davrida har qanday jismoniy faoliyatdan voz kechish maqsadga muvofiqdir.
Vujudingizga bir oz dam berish uchun siz shtanga vazningizni ataylab tushirishingiz mumkin. Treningga kelsak, ikki hafta orqaga chekining, so'ng tiklangandan so'ng, asta-sekin yuqoriga qarab harakatlaning. Bu sizga kuch-quvvat natijalarini yo'qotmasdan ortiqcha mashg'ulot holatidan chiqib ketishga imkon beradi. Shunday qilib, siz markaziy asab tizimini tushirasiz, u o'ta tarozida bo'lgani kabi ko'plab manbalarni faollashtirishga hojat yo'q.
Oziqlanish haqida gap ketganda, sizning dietangizda etarlicha aminokislotalar bo'lishi kerak. Ushbu davrda oziq-ovqat mahsulotlaridan oqsil foydali bo'lishi mumkin. S vitamini stress gormonlarini, shu jumladan kortizolni kamaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Faqat tanani o'zingizning kuzatuvlaringiz tiklanish vaqtini aniqlay oladi. Ba'zilar uchun 2 hafta, kimdir uchun ikki kun etarli bo'ladi. Darhaqiqat, eski maktab og'ir atletikachilarining ko'pchiligi deyarli har kuni juda ko'p mashqlarni bajarish bilan yuqori intensivlikda mashq qilishgan. Odatda ular haddan tashqari o'qitish holatiga ega emas edilar. Uyquni, parhezni kuzatib boring, tanangizning holatini tinglang va katta ehtimollik bilan sizga ortiqcha yuk tushmaydi!
