Ortiqcha vazn muammosi uni hal qilishda kompleks yondashuvni talab qiladi. Sport - bu kompleksning muhim tarkibiy qismlaridan biri. Ammo "jang" vaqti-vaqti bilan emas, balki tizimli bo'lishi kerakligini yodda tuting. Kuch mashqlari va aerob mashqlari kombinatsiyasi yog'ni eng yaxshi yoqishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shuni yodda tutingki, agar siz tanangizdagi ortiqcha yog'larni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, ayniqsa tanangizning pastki qismida, unda siz malakali mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanishni birlashtirishingiz kerak. Shu bilan birga, ro'za tutish yoki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatini asossiz cheklash muammoning yanada og'irlashishiga olib keladi.
2-qadam
Progresiv og'irliklar bilan aerobik faollikni (qadam, aerobika, raqs, yugurish yo'lagi, statsionar velosiped) va kuch mashqlarini birlashtiring. Katta mushaklarni qurishdan qo'rqmang, oddiy mashq rejimida buni uddalay olmaysiz.
3-qadam
Vakolatli murabbiy rahbarligida o'quv dasturini ishlab chiqish. Yog'ni muvaffaqiyatli yoqish va go'zal nisbatlarni rivojlantirish uchun barcha mushak guruhlariga, shu jumladan yuqori qismlarga (qo'llar, ko'krak, orqa) va og'irliklarni bosqichma-bosqich oshirib borish kerak.
4-qadam
Aerobik yuklar mashg'ulotning umumiy vaqtining 30-40% tashkil qilishi kerak, qolgan qismi quvvat yuklari bo'lishi kerak. Ideal variant - haftada 1-2 marotaba "Global Training" (GT), "Funksional Training" (FT) bosqichlarida yoki umumiy kuch mashg'ulotlarida guruh mashg'ulotlari. Va haftasiga 1-2 marotaba trenajyor zalida trenajyorlar va gantellar bilan individual dastur asosida mashg'ulotlar olib boriladi.
5-qadam
Guruh mashg'ulotlarida haftasiga 2 soat sizni sezilarli darajada yaxshi ko'rinishga yordam beradi degan xayolga berilmang. Agar siz allaqachon yaxshi formada bo'lsangiz va uni saqlab qolishingiz kerak bo'lsa, bu etarli. Va agar bu ko'rsatkichni to'g'rilash kerak bo'lsa, unda haftasiga 4-5 soat faol ishlashga tayyor bo'ling.
6-qadam
Agar siz sport zalini sevmasangiz, unda sizda bitta alternativa bor - basseyn. Suzish paytida tananing barcha mushaklari ishlaydi, suvning qarshiligi esa yukni ko'tarish ta'sirini yaratadi va atrof-muhitning past harorati tanadan ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqishini talab qiladi.
7-qadam
Haddan tashqari yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun metabolizmni tezlashtirish kerak. Sport bilan bir qatorda, bunga quyidagilar yordam beradi: massaj, sauna yoki bug 'hammomi, issiq vannalar (ammo bu bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, sog'liq uchun kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin), kontrastli dush, gidromassaj va yaxshi uxlash.
