Sport zaliga borish vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi va shu bilan birga taniqli mushaklari bilan go'zal qiyofaga ega bo'ladi. Biroq, bu natijaga faqat tizimli mashqlar va yaxshi qurilgan o'quv tizimi yordamida erishish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Professional murabbiyga murojaat qiling. Ham anaerobik, ham kuch mashqlari qat'iy professional nazorati ostida bajarilishi kerak. U sizning raqamingiz va mashg'ulot darajangizga mos keladigan mashg'ulotlar tizimini tanlaydi va haddan tashqari kuch va noto'g'ri jismoniy mashqlar natijasida olinadigan jarohatlardan sug'urta qiladi.
2-qadam
Sport zaliga kayfiyatingizga qarab emas, muntazam ravishda boring. Natijaga erishish uchun har kuni kamida haftasiga uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Va ideal - har kuni, turli mushak guruhlari ustida ishlash. Tana va tanaga odatlanib qolmaslik uchun siz har hafta yukni oshirib, asta-sekin boshlashingiz kerak.
3-qadam
Kuniga kamida bir soat mashq qiling. Aytish joizki, mushaklarni mashq qilish uchun kuch-quvvat mashqlarini anaerobik mashqlar bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling, bu esa yog'ni yoqishga yordam beradi. Sizning mashqlaringiz yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda boshlasa yaxshi bo'ladi, bu erda siz teri osti yog 'yoqish jarayonlarini boshlash uchun kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Keyin ma'lum bir mushak guruhini mustahkamlash uchun mashq majmuasi bo'lishi kerak va uni yana yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda anaerob mashqlari bilan bajarish kerak.
4-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Unutmangki, agar siz keyin gamburger iste'mol qilsangiz, o'zingizni sport zalida charchashingiz juda oz ta'sir qiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun yaxlit yondashuv talab etiladi. Shuning uchun ovqatlanishni cheklash, yangi sabzavot, go'sht va baliqni afzal ko'rishga arziydi. Vaqti-vaqti bilan siz qattiq uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, qattiq makaron yoki yorma. Biroq, ular ertalab eng yaxshi iste'mol qilinadi, kechqurun esa proteinli ovqatlarga ustunlik beradi.
5-qadam
Jismoniy mashqlar qilishdan ikki soat oldin ovqatlanishdan saqlaning, aks holda mashqlar paytida iste'mol qilingan kaloriyalar yoqiladi, teri osti yog 'emas. Oxirgi organizm faqat energiya oladigan boshqa joy bo'lmasa foydalanishni boshlaydi. Shuningdek, mashqdan keyin bir soat davomida hech narsa yemasligingiz kerak, chunki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin tanada bir muncha vaqt yog 'yoqiladi.
6-qadam
Avvaliga vazn kamaymasa, tashvishlanmang, chunki siz nafaqat yog'dan qutulasiz, balki mushak massasini ham olasiz. Tarozi o'qi uzoq vaqt davomida saqlanib qolishiga qaramay, teri osti yog'i asta-sekin mushak massasi bilan almashtiriladi. Vaqt o'tishi bilan siz ingichka, eng muhimi, tanangizni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan maqtana olasiz.
