Tana har qanday tashqi va ichki jarayonlarga impuls tezligi bilan aniq ta'sir ko'rsatadigan biologik tizimdir. Shunday qilib, inson tanasida pulsning chastotasi va o'zgarishiga qarab, turli jarayonlar, shu jumladan yog 'yoqish boshlanishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz yurak urishini to'g'ri hisoblashingiz va optimal yuklanish zonasini aniqlashingiz kerak.
Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini nazorat qilish nima uchun muhim?
Yurak urishi - bu vazn yo'qotish bilan muntazam ravishda sog'liqqa yugurish, klassik yog 'yoqish mashqlarini klassik aerobikadan ajratib turadi. Shuning uchun har qanday jismoniy mashqlar paytida maksimal ta'sir qilish uchun doimo yurak urish tezligini o'lchash juda muhimdir. Haqiqat shundaki, odam o'zini to'liq mashq qilyapman deb o'ylashi mumkin va bu vaqtda tanani ko'rsatilgan jismoniy mashqlar juda "engil" deb hisoblaydi. Natijada, mashq qilgan kishi kerakli natijalarga erisha olmaydi.
Treningda yog 'yoqadigan yurak urishini qanday hisoblash mumkin?
Mutaxassislar barcha yuklarni beshta asosiy yo'nalishga ajratadilar. Yog 'samarali ravishda yoqib yuboriladigan yurak urishi aerob zonasida, ammo har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin. Yog 'yoqish uchun yurak urish tezligi 70 dan 80 foizgacha bo'lishi mumkin va siz uni maxsus formuladan foydalanib hisoblashingiz mumkin: (220 - a) x0.7
Qaerda "a" harfi tinglovchining yoshini bildirsa, 220 raqami insonning yurak urish tezligining "shiftini" anglatadi. 0, 7 yoki 0, 8 raqamlariga kelsak, ular yog 'yoqish paytida paydo bo'ladigan puls oralig'ini bildiradi.
Tana, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida yurakning past stress zonasida ishlashi mumkin. Ushbu zona nafas olish tezlashganda, tanani qizdirganda, yugurishda va mashg'ulot boshida paydo bo'ladi. Agar mashqlar to'g'ri ravishda tizilgan bo'lsa, unda minimal yuk zonasidan keyin tanasi minimal va yog 'yoqish yuklari zonalari o'rtasida joylashgan fitness zonasiga kiradi. Fitnes zonasida ijobiy o'zgarishlar yo'q, ammo tanada yoqilgan kaloriya miqdori ortadi.
Kattalashgan yuklar bilan tanasi fitness zonasidan aerobikka silliq siljiydi. Ushbu zonaga o'tishni so'rilgan havoning ko'paygan miqdori, ya'ni nafas olishning ko'payishi bilan aniqlash mumkin. Bu vaqtda o'pka ko'payadi va shu bilan birga organizmning imkoniyatlari sezilarli darajada oshadi. Aerob zonasida barcha ortiqcha kaloriyalar mukammal darajada yoqiladi va yog 'faol ravishda iste'mol qilinishni boshlaydi.
Shundan so'ng, aerob zonasi anaerobga aylanadi, bu organizm uchun mutlaqo boshqa ma'noga ega. Ayni paytda organizm allaqachon kislorodsiz yog'ga o'tmoqda. Bu erda uglevodlar "yoqilg'i" sifatida ishlatiladi, yog'lar esa eng kichik qismida ishlatiladi. Bunday sohadagi sut kislotasi yon mahsulot hisoblanadi. Anaerob darajasida mashq qilish paytida mushaklar tezroq charchaydilar, shuning uchun uzoq vaqt davomida bunday jismoniy faollik bilan shug'ullanish mumkin bo'lmaydi.
Anaerob zonasidan keyin "maksimal yuklarning zonasi" deb nomlangan eng xavfli zona keladi. Bunday darajaga o'tish bilan yurakdagi yuk ortadi, nafas olish tizimi maksimal samaradorlik bilan ishlaydi va organizm barcha bufer moddalar va to'plangan zaxiralarni sarflay boshlaydi. Ushbu darajadagi mashg'ulotlarni maxsus ehtiyojsiz o'tkazish tavsiya etilmaydi va agar ushbu intensiv mashg'ulotlar zarur bo'lsa, ular faqat tajribali murabbiyning nazorati ostida o'tishi kerak.
