Sizning yurak urishingizni o'lchash - bu kasbiy tayyorgarlikning eng muhim elementlaridan biridir. Muskullar massasini ko'paytirishni yoki ozishni istagan va musobaqaga tayyorgarlik ko'rishni istamaydigan havaskorlar ham sport paytida muntazam ravishda o'zlarining tomir urishlarini tekshirishlari kerak. Haqiqat shundaki, yurak urish tezligi mashg'ulot samaradorligiga ta'sir qiladi, uni kamaytiradi yoki oshiradi.
Sizning tanangiz uchun maqbul bo'lgan yurak urishini aniqlang. Qoida tariqasida tinch holatda oddiy odamdagi yurak mushaklari daqiqada 70-100 marta, sport bilan muntazam shug'ullanadigan jismonan kuchli odamda 55-60 marta, professional sportchida esa 40-50 marta qisqaradi. marta. Jismoniy mashqlar paytida belgilanadigan optimal yurak urish tezligini hisoblash uchun oddiy formuladan foydalanish mumkin. O'zingizning yoshingizni 220 dan olib tashlang va keyin bu raqamning 75% nima ekanligini bilib oling. Siz ruxsat etilgan maksimal qiymatni olasiz. Ushbu me'yordan oshib ketish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Haddan tashqari intensiv va uzoq muddatli mashqlar, bu vaqtda yurak mushagi o'z chegarasida ishlaydi, sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, yurakka optimal stressni keltirib chiqaradigan mashqlar mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Har bir mashq paytida uning o'zgarishini kuzatib borish uchun siz yurak urish tezligini kamida 2-3 marta o'lchashingiz kerak. Bu "tiklanish bosqichlari" paytida amalga oshirilishi kerak, ya'ni E. mashaqqatli mashqlar orasidagi qisqa tanaffuslar davri. Masalan, yugurishdan keyin piyoda yurishga qadam qo'yganingizda, yurak urish tezligini o'lchash va yodlash vaqti keldi. Agar u juda baland bo'lib chiqsa, jismoniy faollikni kamaytiring.
Yurakning tezligini o'lchashning eng oson usuli bu maxsus moslamadan foydalanishdir. Trening paytida u sizga xalaqit bermaydi va hisob-kitoblar bilan chalg'itmaydi. Biroq, siz o'zingizning yurak urishingizni o'zingiz hisoblashingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar tez-tez barmoq uchlarini bilakning ichki qismiga bosh barmog'ining tagiga qo'yib, yurak urishini o'lchashni afzal ko'rishadi. 30 soniyani bosib, "xitlar" sonini hisoblang va keyin ikkiga ko'paytiring. Shuningdek, siz 15 soniyani sanashingiz va natijani 4 ga ko'paytirishingiz mumkin. Shuningdek, siz barmoq uchlarini karotis arteriya, ma'bad yoki hatto son suyagi arteriyasiga qo'yib, yurak urish tezligini o'lchashingiz mumkin.
