Jismoniy mashqlar, kuch-quvvat mashqlari va aerob mashqlari ozishga yordam beradi, aniqrog'i tanadagi yog 'zaxirasini kamaytiradi. Ammo ba'zida sport zalida yoki stadionda o'tkaziladigan uzoq soatlar kerakli natijaga olib kelmaydi. Bu shuni anglatadiki, odam vazn yo'qotish uchun ma'lum qoidalarni buzmoqda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'irlikni yo'qotish ko'pincha vazn yo'qotish sifatida qabul qilinadi. Maqsadiga erishish uchun sport mashg'ulotlarini tanlashda ko'pchilik jismoniy mashqlar paytida ko'proq yog 'tortadigan mushaklar muqarrar ravishda ko'payishini va natijada tarozida ko'rsatkichlar bir tekisda turishini yoki juda sekin pasayishini hisobga olmaydi. Shuning uchun ozishni istaganlar uchun birinchi qoida taroziga ishonmaslikdir. Tananing hajmini o'lchash yoki vazn yo'qotish tezligini tashqi ko'rinishga qarab baholash yaxshiroqdir. Qabul qilingan mushak massasi hajmdagi barcha yog'larni almashtiradi deb qo'rqmang - bu faqat protein kokteyllarini qabul qilsangiz va bodibilding bilan shug'ullanganingizda sodir bo'lishi mumkin.
2-qadam
Mashg'ulotda vaznni yanada samarali yo'qotish uchun siz ko'p vaqtni aerobik harakatlarga sarflashingiz kerak - bu tez sur'atlardagi mashqlar, unda yurak urishi tezlashadi. Bunday holda, dastlabki bir necha daqiqada tanadagi energiya qondagi glyukozadan olinadi, shundan so'ng u asta-sekin yog'ning parchalanishiga o'tadi. Bunday holda, siz bo'g'ilib qolmaslik uchun o'rtacha tezlikda harakat qilishingiz kerak - bu holda mushaklarga etarli miqdordagi kislorod oqadi. Yugurish, aerobika, chang'i, tez yurish mumkin.
3-qadam
Jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotlaringizning ozini sarflang. Quvvat mashqlari paytida yog 'to'g'ridan-to'g'ri yoqilmasligiga qaramay, bunday mashqlar ham vazn yo'qotishiga yordam beradi. Mushaklar massasi ko'payadi va dam olishda juda ko'p kaloriya talab qilinadi, bu esa bir xil ovqatlanish bilan vazn yo'qotishiga olib keladi.
4-qadam
Jismoniy mashqlar bilan muntazam va etarlicha uzoq vaqt shug'ullaning, aks holda organizm metabolizmni qayta tashkil qila olmaydi va yog 'to'qimalarini buzmaydi. Noyob va o'ta qiyin, hatto engil va qisqa jismoniy mashqlar bilan, aksincha, yog'ni saqlash jarayoni boshlanadi. Kilogramm halok bo'lishining afzalliklaridan iloji boricha qisqa vaqt ichida maksimal darajada foydalanish uchun intervalli mashg'ulotlarni ko'ring. Muqobil mashqlar: mushaklar monoton yukdan charchamasliklari uchun bir yarim daqiqali turtki, so'ngra ikki daqiqa yugurish joyida.
5-qadam
To'g'ri vazn yo'qotish juda tez ketmasligi kerakligini unutmang. Bir oy ichida ikki-uch kilogrammdan ortiq vazn tashlashning hojati yo'q. Bunday vazn yo'qotish ancha samaralidir, natijada uzoq vaqt davomida tuzatiladi.
