10 kg yo'qotish uchun siz suv ustida o'tirishingiz, sport zalida soatlab mashq qilishingiz yoki boshqa o'ta og'ir tadbirlarga murojaat qilishingiz shart emas. Istalgan natijalarga oddiyroq yo'llar bilan va juda qisqa vaqt ichida erishishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Albatta, ko'pchilik metabolizmni tezlashtirishni orzu qiladi, unda siz hech bo'lmaganda rulonni, hech bo'lmaganda rulonni iste'mol qilsangiz, yolg'iz o'zi yaxshilanmaysiz. Agar siz eng qisqa vaqt ichida 10 kg yo'qotishni istasangiz, unda metabolizmni qanday qilib sizning foydasiga ishlashingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak.
2-qadam
Diyetalar har doim mukammal raqamga erishishning eng tezkor usuli deb hisoblangan, ammo dietalarning katta kamchiligi shundaki, ular metabolizmni sekinlashtiradi. Ratsion qanchalik qattiq bo'lsa, shunchalik sekin katlanasiz. Ko'zlarimiz oldida haqiqatan ham kilogrammlar eriydi, lekin aldanmang, faqat tanadan suyuqlikni olib tashlaysiz.
3-qadam
Jismoniy mashqlar metabolizmning kalitidir. Albatta, har qanday jismoniy mashqlar cheklangan ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak. Xun orqali siz tanadagi yog'ni saqlash jarayonini to'xtatasiz va jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtiradi, yog 'yoqilishini rag'batlantiradi. 10 kg ni tez va oson yo'qotish uchun qanday mashqlarga murojaat qilish kerak?
4-qadam
Birinchidan, o'zingizni aerobik mashqlar bilan tanishtiring. Yugurish, velosiped haydash, arqondan sakrash. Yuragingizni urib tushiradigan barcha mashqlar o'ta tezlikda. Siz nafaqat mashq paytida, balki undan keyin ham yog 'yoqasiz.
5-qadam
Ikkinchidan, yuqori intensiv mashqlar bilan shug'ullanishni qoidaga aylantiring. Bir-ikki soat davomida o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishning hojati yo'q. Kuniga 20 daqiqa yetarli, ammo bu 20 daqiqada siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Uchta aylana uchun 100ta sakrash, 20ta o'tirish, 20ta turtki, yuqori va pastki press mashqlari va hk. Har safar rekordingizni yangilashga harakat qilib, barcha tezlikni mashqlarini bajaring. Shunday qilib, kuniga atigi 20 daqiqada siz sport zalida to'laqonli jismoniy mashqlar samarasiga erishasiz.
6-qadam
Uchinchidan, cho'zish haqida unutmang. Mushak massasini yaratish muqarrar ravishda hajmning oshishi bilan bog'liq va bunga yo'l qo'ymaslik uchun cho'zish bilan shug'ullanish kerak. Yoga vazn yo'qotish, cho'zish va ruhiy holatingizni yaxshilash uchun ajoyib vosita. Mashqdan so'ng darhol cho'zish yaxshidir.
7-qadam
Shunday qilib, bir necha kun ichida 10 kg vazn yo'qotish juda mumkin bo'lgan vazifa, ammo jismoniy mashqlar bilan o'rtacha parhezni birlashtirish haqida unutmang.
