Ko'pgina sportchilar, ayniqsa ayollar, katta yoki katta oyoqlardan shikoyat qiladilar. Tananing ushbu qismida ozishga yordam beradigan bir necha turdagi mashqlar mavjud. Ammo, ta'lim va ovqatlanish rejimini ishlab chiqishda tananing shaxsiy xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Doimiy mashg'ulotlaringizga ko'proq yurak-qon tomir mashqlarini qo'shing. Ushbu turdagi mashqlar ortiqcha yog 'va kaloriyalarni tezroq yoqish uchun yordam beradi. Shuningdek, tananing kerakli qismlarini mahkamlashingiz mumkin. Yugurish va kardiojarrohlikni talab qiladigan boshqa ochiq sport turlari sizning oyoqlaringizdagi vazn yo'qotishingizga va boshqalarga yordam beradi.
2-qadam
Pilates va yoga mashqlarini haftalik mashg'ulotlarga qo'shib qo'ying. Hammasi bo'lib, ularni haftasiga 2-3 marta bajaring. Ushbu mashqlarning ikkala turi ham tanani, shu jumladan oyoqlarini ingichka qilishga yordam beradi. Pilates va yoga ko'pincha muntazam mashg'ulotlarda foydalanilmaydigan barcha katta va kichik mushaklarning ishtirokini talab qiladi. Shunga ko'ra, ular birgalikda oyoq sohasidagi vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
3-qadam
Doimiy mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shing. Inson tanasi mashg'ulotlarning bir turiga odatlanib, yangi narsalarni talab qiladi. Doimiy ravishda faqat oyoq ko'tarish yoki ishlaydigan dasturni bajarish muvaffaqiyat yo'lini to'xtatishi mumkin. Shuning uchun, turg'unlikdan saqlanish uchun jihozingizni o'zgartiring yoki sport bilan shug'ullaning.
4-qadam
Balansli va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Sizni faqat pompalanadigan oyoqlar bezovta qilishi mumkin bo'lsa-da, aslida yaxshi ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish juda muhimdir. Ushbu ikkita fikrni ajratib bo'lmaydi. Oyoq sohasidagi vaznni yo'qotganda, ozroq protein iste'mol qilishga harakat qiling. Ratsioningizga banan va baliq kabi engil ovqatlarni ko'proq kiriting.
5-qadam
Oyoqlaringizni ozishga yordam beradigan mashqlarni bajaring. Ko'pgina mashqlar tana vaznining deyarli 2/3 qismini o'z ichiga oladi. Ular birikma deb nomlanadi. Siz buni yakka holda qilasiz. Bunga quyidagilar kiradi: barda oyoqlarni ko'tarish yoki yotish, yarim egilish yoki kestirib ko'tarish. Ularning barchasi kerakli natijaga erishishda yordam beradi.
