Zamonaviy statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 70 foizidan ko'prog'i ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishmoqda. Va bu odamlarning aksariyati ozishni orzu qiladi. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra har kim ham vazn yo'qotmaydi. Nozik shaklga erishish yo'lidagi asosiy to'siq - bu oziq-ovqat bilan chegaralanishni istamaslikdir. Bir so'z bilan aytganda, ko'pchilik dietaga o'ta olmaydi. Biroq, vazn yo'qotish va hatto hamma narsaga ega bo'lish imkoniyati mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tanangizning ritmlari va uning ehtiyojlari to'g'risida aniqroq gapiring. Bir necha kun davomida barcha ovqatlanish va yengil ovqatlar vaqtlarini yozing. Bu sizga qachon ochlikni his qilishingizni tushunishga imkon beradi. Siz kuniga necha marta va qancha ovqatlanishingiz kerakligini tushunasiz.
2-qadam
Ovqatlanishingizni shunday rejalashtiringki, sizni ochlik bezovta qilmasin. Aniq ovqatlanish jadvalini tuzing. Jadvalingizga rioya qiling. Rejalashtirilgan ovqatlardan tashqarida hech qanday yong'oq, pirog yoki bulka iste'mol qilmaslik kerak. "Kompaniya uchun" va "yo'lda" atıştırmalıklar yo'q. Ovqatlanish bilan istagan narsangizni iste'mol qiling. Ushbu bosqich o'zingizni aniq rejimga moslashtirish uchun kerak. Asta-sekin, aperatiflarga bo'lgan ehtiyoj kamayib borayotganini sezasiz.
3-qadam
Ammo siz o'zingizni ichish bilan cheklab qo'yolmaysiz. Ko'pgina sodali ichimliklar va mevali sharbatlarning ko'p miqdordagi shakar va kaloriya miqdori yuqori ekanligini unutmang.
4-qadam
Endi siz parhezingizni uxlash bilan bog'lash uchun almashtirishingiz kerak. Oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak. Agar dastlab sizda pauza qilish qiyin bo'lsa, suv, sharbat, kam yog'li kefir iching.
5-qadam
Yangi parhezga o'rganganingizda, ovqatlanish oralig'ida suvdan boshqa barcha ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Ochlik hissi ko'pincha chanqoqlik hissi sifatida yashiringan. Bir necha qultum suv oziq-ovqatsiz yurishni davom ettiradi.
6-qadam
Agar parhez sizga noqulaylik tug'dirishni to'xtatganda va siz noto'g'ri vaqtda har qanday vasvasalarga qarshi turishingiz mumkin bo'lsa, qismlarni kamaytirishni boshlang.
7-qadam
Bir vaqtning o'zida barcha ovqatlanish qismlarini kamaytirmang. Tushlikdan boshlang. Shoshilmang va bir vaqtning o'zida 10% dan kam miqdorni kamaytirmang.
8-qadam
Kichikroq idishlardan foydalaning. Ko'pincha siz ochligingizdan emas, balki plastinkangizda ovqat qoldirmaslikka odatlanganingiz uchun ko'proq ovqatlanasiz.
9-qadam
Sekin chaynash. Ovqatlanish paytida shoshilmang. To'liqlik hissi kerakli miqdordagi ozuqa moddalarini olgandan 10-15 daqiqa o'tgach paydo bo'ladi. Miyangiz reaksiya paytida qancha ovqat eyishingizni o'ylab ko'ring.
10-qadam
Parhezshunosning tavsiyalariga muvofiq dietangizni qayta ko'rib chiqing. Nonushta uchun sekin uglevodlarga boy ovqatlar: don, don, non iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kichkina protein, masalan, qaynatilgan tuxum, bu ishni bajaradi. Bunday oziq-ovqat asta-sekin yonib ketadi, asta-sekin energiya beradi va siz osongina kechki ovqatga borishingiz mumkin.
11-qadam
Tushlik sizning eng boy taomingiz bo'lishi kerak. Sizga yog'lar, oqsillar va uglevodlar kerak. Sho'rvalarni tashlamang. Suyuq oziq-ovqat oshqozoningizda etarli joyni egallaydi va siz bir xil hajmdagi qattiq ovqat bilan taqqoslaganda kamroq kaloriya olasiz.
12-qadam
Kechasi tana sarflangan kuchlarni tiklash bilan shug'ullanadi, buning uchun u aminokislotalarga muhtoj. Kechki ovqat uchun eng yaxshi tanlov - bu proteinli ovqatlar. Bu tovuq ko'krak, dengiz baliqlari, kam yog'li tvorog bo'lishi mumkin. Garnitür uchun don yoki makaron mahsulotlarini ishlatmang, endi sizga ortiqcha energiya kerak emas. Buning o'rniga engil sabzavotli salat iste'mol qiling.
13-qadam
Agar siz og'izdan sug'oradigan jigarrang yoki xom kolbasa sendvichiga qarshi tura olmasangiz, shunchaki kaloriya miqdorini oshiring. Uyga qaytishda bir bekatdan erta tushib, piyoda sayr qiling. Liftdan sakrab o'ting, zinapoyadan yurish - olingan kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli. Siz kilogramm berish jarayoni kechiktirilmasligi uchun kaloriyalarning kelishi ularning iste'molidan kam bo'lishi kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz ko'proq kaloriyali taomlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, faolroq turmush tarzingizni olib boring.
