Yurak eng muhim organ bo'lib, u holda inson yashay olmaydi. Sizning hayotingiz va sog'lig'ingiz qalbingiz qanchalik kuchli ekanligiga bog'liq. Bu qon aylanish mexanizmidagi asosiy dvigatel bo'lib, u kuniga 24 soat ishlaydi va shuning uchun maxsus tayyorgarlikni talab qiladi.
Yurak mushaklari mashqlari nima beradi?
O'rgatilmagan yurak, agar siz unga haddan tashqari ko'p stressni qo'ysangiz, darhol javob beradi. Jismoniy faoliyatning etishmasligi umuman butun tanaga va yurak mushaklarining kuchiga ham zararli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, harakatsiz turmush tarziga odatlangan, jismoniy ish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar bir necha daqiqadan so'ng charchashadi: ular bo'g'ilib, terlay boshlaydi va hokazo. Buning sababi aynan yurakning g'ayrioddiy yukni qabul qilishida va qonning kislorod bilan to'yingan vaqtiga ega emasligida yotadi. Agar siz ko'p yillar davomida jismoniy faoliyatdan qochsangiz, odam jiddiy kasallikka chalinish xavfi bor, chunki uning yurak mushaklari zaiflashib, kuchsizlanib boradi. Chekish va spirtli ichimliklar ham salbiy ta'sir ko'rsatmoqda: chekuvchilar va kuchli ichuvchilar bir kun tibbiy kardiologiya markaziga doimiy tashrif buyurish ehtimoli ko'proq.
Qanday jismoniy mashqlar yurakka foydali?
Shuni ta'kidlash kerakki, barcha sport turlari yurak mushaklarini mashq qilish uchun mos emas. Professional bokschilar, og'ir atletikachilar, sho'ng'in va parashyutdan sakrash ishqibozlari ko'pincha kasalxonada yotoqda yotishadi. Bu sizning sevimli mashg'ulotingizdan voz kechishingiz kerak degani emas, shunchaki har bir mashg'ulot me'yorida yaxshi ekanligini yodda tuting.
Yurak mushaklarini mashq qilish uchun aerob mashqlari eng mos keladi. Yugurish, suzish, gimnastika, kichik og'irliklarni ko'tarib sport zalida mashq qilish. Asosiysi, yurak urish tezligi daqiqada 120-150 martadan oshmasligini ta'minlash. Ushbu ritm yurak mushagining kuchini oshirishga imkon beradi, chunki yurakning ichki hajmi oshadi va mushaklarning qisqarishi bilan ko'proq qon quyiladi. Bunday mashg'ulotlar nafaqat kuchliroq bo'lishingizga, balki qalbingiz hayotini oshirishga imkon beradi.
Siz yurak urish tezligini maxsus qurilmalar - yurak urish monitorlari yordamida kuzatishingiz mumkin. Ko'pgina mashqlar yurak urish tezligi sezgichlari bilan jihozlangan, ammo ularni alohida yoki birgalikda sotib olish mumkin, masalan, soat yoki smartfon bilan. Iltimos, shuni yodda tutingki, mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkazilishi kerak - haftada kamida 2 marta va etarlicha uzoq - kamida 2 soat. Haddan tashqari stress yurakka zararli. Bir daqiqada 180 zarba bilan yurak mushagi devorlari qalinlashadi. Bu haqiqat yurakning umumiy massasining ko'payishini anglatadi, bu sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin emas. Boshqacha qilib aytganda - yuklarni tomosha qiling va yurak mashg'ulotlariga oqilona murojaat qilishingiz kerakligini unutmang.
