Men ushbu maqolani yoz uchun raqamini o'zgartirmoqchi bo'lgan boshlang'ich sportchilar uchun yozyapman. Bundan tashqari, u faqat yaxshi shaklda bo'lganlar uchun foydalidir. Siz bir necha oy yoki bir yil davomida sport zalida yoki gorizontal panjaralarda mashq qildingiz va sizning raqamingiz sezilarli darajada yaxshilandi, ammo deltoid mushaklaringizning ko'rinishi sizga qanchalik mos kelmasin? Keyin ushbu qo'llanma sizga yordam beradi. Uning yordami bilan siz ikki oy ichida elkangizni o'zgartirasiz.
Effektni maksimal darajada oshirish uchun siz quyida keltirilgan tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Shunday qilib, birinchi navbatda, elkalar o'sishni boshlash uchun siz oyoqlaringizni qattiq mashq qilishingiz kerak, garchi bu bir qarashda tushunarsiz bo'lsa-da, ammo shunga qaramay ilmiy asosga ega. Men tanadagi fiziologiyani hozir ta'riflamayman, lekin sizni ishontirib aytamanki, oyoqlaringizni o'rgata boshlaganingizdan so'ng, deltalarning massasi, aslida tananing butun mushak massasi kabi ko'payishni boshlaydi. Bularning barchasi testosteron gormoni ishlab chiqarilishi bilan bog'liq. Squats yoki deadlifts kabi asosiy mashqlar ushbu gormon ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Shuningdek, elkangizni pompalamoq uchun siz to'g'ri mashqlarni bajarishingiz kerak. Og'ir turgan va o'tirgan presslardan saqlaning va og'ir vaznda turgan dumbbell to'plami bilan asosiy, og'ir va asosiy mashqlarni bajaring. YouTube-da mashqlarni topishingiz mumkin.
Uzatishni shunday og'irlik bilan bajarishingiz kerakki, siz atigi 5-7 marta ko'tarishingiz mumkin. Ushbu mashq delta mushaklarini juda kuchli yuklaydi, uni birinchi yondashuvdan so'ng darhol oynada ko'rishingiz mumkin - yelkalar "qonga botadi". Avval yelka muskullaringizni isitishni hech qachon unutmang, men sizga ushbu mashq yordamida buni qilishni maslahat beraman: barbell iyagiga torting. Qo'shimchalarni og'irroq yukga tayyorlash uchun uni har doim engil vazn bilan 12-15 marta takrorlash oralig'ida bajarish kerak.
Ushbu mashqlar sizni hayratda qoldiradi. 2-3 oy ichida deltoid mushaklaringiz sezilarli darajada kattalashib, yanada chiroyli bo'lib boradi. Xo'sh, va, albatta, biz to'g'ri ovqatlanish haqida unutmasligimiz kerak. Agar siz mushak massasini ko'paytirish davrida bo'lsangiz, tana vazniga kilogramm uchun kamida 2 gramm protein iste'mol qilishga harakat qiling, aks holda barcha mashg'ulotlar behuda bo'ladi.
