Ko'proq odamlar o'zlarining sog'lig'i va tashqi qiyofasi haqida o'ylashni boshlaydilar va shuning uchun har xil fitness markazlariga yozilishadi, ammo mashg'ulotlarning dastlabki 1-2 haftasidan so'ng katta va chiroyli bo'lishga bo'lgan ishtiyoq susayadi va eski hayotga qaytish sodir bo'ladi. Shunga qaramay, yaxshi yozilgan strategiya kelajakdagi mashg'ulotlardagi muvaffaqiyatsizliklardan qochishga yordam beradi.
Kerakli
- - sport formasi
- - krossovkalar
- - kengaytiruvchi
- - sherik (yoki murabbiy)
- - sport zali yoki fitness klubi yoki jihozlangan uy xonasi
- - daftar
- - qalam
Ko'rsatmalar
1-qadam
Maqsad
Birinchidan. Maqsadingiz nima ekanligiga qaror qiling, bu mushaklarni kuchaytirish va umuman mushaklarni kuchaytirish bo'lishi mumkin. Oylik jadvalni tuzing va oy oxirida jismoniy mashqlaringizni halol bajarganingiz uchun mukofot bilan chiqing (kurortga sayohat yoki restoranda tushlik). Keyin, dastlabki maqsadingizga erishish uchun keyingi jadvalni tuzing.
2-qadam
Vizualizatsiya
Maqsad qo'yganingizdan so'ng, tanasi bo'lishni xohlagan odamni toping, fotosuratlarini toping va taniqli joyga osib qo'ying (masalan: hojatxonada), o'zingizning idealingiz bilan video tomosha qiling, uning tarjimai holini o'qing, agar bu tanish bo'lsa, keyin maslahat so'rang. Uning ovqatiga, odatlariga, sevimli mashg'ulotlariga e'tibor bering - bularning barchasi tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi
3-qadam
Barchaga ayting
Do'stlaringizga mashqni boshlayotganingizni e'lon qiling. O'zingizning natijalaringiz haqida suhbatlashadigan odamni toping. Eng yaxshisi, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan do'stingiz bilan birlashing, ma'lumot almashing, birgalikda mashq bajaring. Shuningdek, natijalaringiz bo'yicha fotosuratlar va videolarni olishingiz va Internetda joylashtirishingiz mumkin.
4-qadam
Ishlab chiqish; mashqa qilish
Har doim cho'zishdan boshlang. Jismoniy mashqlar paytida suhbatlardan chalg'imang, har doim bir kun uchun mashq rejasini tuzing va unga amal qiling. Qo'shimcha motivatsiya uchun dars paytida musiqa tinglang. Minimal miqdordagi suvni, va tercihen barcha mashqlar oxirida iching.
5-qadam
Buxgalteriya hisobi
Har doim bajarilgan mashq sonini daftarga yozing, so'ngra ularni oldingi kunlar bilan taqqoslang. O'zingizning taraqqiyotingizni rejalashtiring.
6-qadam
Jismoniy mashqlar tugashi
Issiq dush qabul qilishni unutmang, chunki u jismoniy mashqlar paytida hosil bo'lgan sut kislotasini buzadi. Qo'shimcha sifatida siz protein kokteyli (banan, olma, yong'oq, sut, asal) ichishingiz mumkin.
7-qadam
Motivatsiya
Sizni rag'batlantirish uchun vaqti-vaqti bilan ilhomlantiruvchi filmlarni tomosha qiling. Kengaytirgichni oling va kuniga ma'lum miqdordagi qisqarishni bajarishga o'rgating, bu sizga asosiy mashg'ulotlaringizning muntazamligini kuzatishga o'rgatadi.
