Kilo yo'qotish mashqlari paytida yog 'yoqish pulsini osongina hisoblashingiz mumkinligini bilasizmi? Trening davomida yurak urish tezligi ko'rsatkichi yukning intensivligini boshqarishga, tanani qaysi nuqtada yog 'yoqishni boshlaganini tushunishga yordam beradi.
Har qanday odamda yurak urish tezligi maksimal darajada bo'ladi. Sizning yurak urishingizni hisoblaydigan formulalar mavjud, bu sizning yoshingizni 220 ga kamaytiradi. Agar sizning yurak urish tezligingiz ushbu ko'rsatkichdan yuqori bo'lsa, demak, yurak qiyin kechadi va u kislorod va ozuqa moddalariga etishmaydi.
Hech qanday holatda bunday chegarada mashq qilmaslik kerak, chunki bu juda xavfli bo'lishi mumkin. Ammo mashg'ulotlar davomida talab qilinadigan yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligi qiymatidan kelib chiqadi.
Ushbu davrda yurak shunday chastotada uradiki, u etarli miqdorda kislorod beradi, natijada uglevodlar va yog'lar faol ravishda parchalanadi. Uning formulasi quyidagicha (220 yosh) * 0, 6-0, 8.
Bundan tashqari, mashqlar pulsining tezligi ikkita shartli darajaga bo'linadi. Birinchisi, yog 'yoqish uchun samarali bo'lgan yurak urish tezligi. Bu maksimal darajaning 70% maydonidir. O'rtacha bu sizning yoshingizga qarab daqiqada 130 martadan +/- 10 ga teng.
Qo'shimcha funtdan ajralish uchun siz kamida 40 daqiqa davomida bunday zarba bilan mashq qilishingiz kerak, chunki uglevodlar mashg'ulotning dastlabki 20 daqiqasida iste'mol qilinadi va shundan keyingina yog'lar parchalana boshlaydi.
Ikkinchi daraja maksimal darajaning 70% dan yuqori, u aerob chidamliligini o'rgatadi, shuningdek avval uglevodlarni, keyin yog'larni yoqadi.
