Yashash turmush tarzi, nosog'lom parhez, tez ovqatlanish va alkogolga qaramlik - bularning barchasi belni buzadi va qorin mushaklarini yog 'qatlami orqasida yashiradi. Faqatgina tizimli mashg'ulotlar va parhez ovqatlanish yordamida avvalgi shaklini tiklash mumkin. Yo'l yuruvchi tomonidan o'zlashtiriladi, lekin aziz kublar bir necha oylik mashg'ulotdan so'ng oshqozonda paydo bo'ladi deb o'ylamang. Ko'zga ko'rinadigan natijalarga erishish uchun siz so'zning asl ma'nosida ter to'kishingizga to'g'ri keladi.
Bu zarur
Yuzingizdagi terni artib olish uchun arqon bilan sakrab, polda gilamcha, ichimlik suvi va sochiq
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yog'ni matbuotdan faqat kompleks yondashuv yordamida yoqishingiz mumkin: bitta dasturda aerobik faollik va qorin bo'shlig'i mashqlari birlashtirilishi kerak. Aerobik nafas olish paytida organizm tomonidan kislorod iste'molining ko'payishi bilan bog'liq jarayonni anglatadi.
2-qadam
Har ikkala aerobik mashg'ulotni va qorin bo'shlig'i mashqlarini birlashtirgan intervalli mashg'ulotlar odatdagi aerobikka yoki qorin bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan alohida mashqlarga qaraganda ancha katta natijalar beradi.
3-qadam
Avvalo, mashg'ulotdan oldin kichik isitishni amalga oshirishni unutmang, har holda, isitilmaydigan mushaklarni yuklamang. Isitgandan so'ng, asosiy dasturga o'ting. Bir ipni oling va uning ustiga aniq bir daqiqa sakrab o'ting.
4-qadam
Arqon o'rnatilgandan so'ng, erga yotib, 30 soniya davomida ab mashqlarini bajaring. Keyin yana 1 daqiqa davomida arqondan sakrab chiqing. Ipdan keyin yana qorin mashqlarini bajaring (30 soniya). Shunday qilib, sakrash arqoniga 17 daqiqa vaqt beriladi, matbuot uchun mashqlar esa 8 daqiqa davomida bajariladi. Jismoniy mashqlar umumiy vaqti 25 minut.
5-qadam
Matbuot uchun mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: tos suyagi ko'tarilishi, teskari, lateral, diagonal va to'g'ri qisqichlar. Qisqichbaqalar quyidagi tarzda amalga oshiriladi: polda gilamchada yotib, oyoqlaringizni egib, yuqoriga ko'taring, shunda ular 90 graduslik burchak hosil qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini sezib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga mahkamlang va tanangizning yuqori qismini ko'taring.
Yanal qisqichlar: Dastlabki holatida, qo'lning tirsagini qarama-qarshi tizzaga olib boring.
Orqaga siqilish: boshlang'ich holatida tizzalaringizni ko'kragingizga torting.
6-qadam
Faqatgina mashqlar yog 'yoqish uchun etarli emas. Ratsionga rioya qiling - shirin va kraxmalli ovqatlar, yog'li va dudlangan ovqatlardan voz keching. Spirtli ichimliklarni, ayniqsa pivoni chiqarib tashlang - bu sizning ishtahangizni ochadi. Baliq va tolani ko'proq iste'mol qiling, o'simlik moylari va yong'oqlarga e'tibor bering.
Bolaligidanoq hammaga tanish bo'lgan qoidani yodda saqlang: ovqatni yaxshilab chaynang, bu ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi va sog'lom hazm bo'lishiga yordam beradi.
